波比跳和TABATA的區別 哪個燃脂效率更高
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很多人知道波比跳和TABATA是因爲他們盛傳的超強燃脂作用和超高的運動強度,但是大多人往往不知道波比跳和TABATA有什麼不同。下面我們就來仔細看看波比跳和TABATA的區別到底是什麼。
波比跳和跑步或者游泳一樣,是一種運動,而TABATA是一種訓練方式。TABATA的具體做法是:20秒超高強度極限訓練(通常是170%最大攝氧量),然後休息10秒;再接一個20秒超高強度,依次循環,持續4分鐘。這其中的超高強度極限訓練可以是跑步,可以是引體向上,也可以是波比跳。也就是說,波比跳可以用TABATA的形式進行。
因爲波比跳可以用TABATA的形式進行,所以這裏應該是波比跳一般做法和TABATA做法哪個燃脂效率更高。顯然的是TABATA做法燃脂效率更高,因爲TABATA強度真的非常大,能比一般波比跳運動時燃燒更多脂肪,運動後的過氧消耗提高代謝也能持續消耗更多脂肪。
普通人選擇波比跳即可。雖然TABATA燃脂效率很高,但是你要知道它只能做4分鐘,而且大部分人往往一分鐘都做不了。所以請不要指望用TABATA來進行燃脂訓練。
在20秒內做最多次的波比跳,然後休息10秒,再繼續做最多次的波比跳,再休息10秒,循環做到4分鐘。
很多人知道波比跳和TABATA是因爲他們盛傳的超強燃脂作用和超高的運動強度,但是大多人往往不知道波比跳和TABATA有什麼不同。下面我們就來仔細看看波比跳和TABATA的區別到底是什麼。
燃脂效率高就是波比跳和TABATA最大的優點了。一般的波比跳在20分鐘內燃燒的熱量,就相當於相同時間跑步的兩倍。而TABATA強度則更高,燃脂也更多。
波比跳和TABATA強度大,對心肺功能、肌肉力量、運動協調能力有一定要求,訓練者最好體質較好,有一定運動基礎。如果減肥者過胖,體質虛弱,或者患有不適宜劇烈運動的慢性疾病,那麼是不適宜進行波比跳運動的,更不適合TABATA。
波比跳和TABATA訓練強度高,訓練後極容易疲憊,嚴重者甚至會頭暈、噁心。
兩者訓練雖然短時間燃脂很高,但是卻不能持久,波比跳一般人做10分鐘以上就很不錯了,而TABATA一般一分鐘就徹底累趴下。相比而言,傳統有氧運動卻可以持續很長時間而不會使身體難受。
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