睡前做什麼瑜伽動作好 這些動作等於跑步1小時
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現在我們中國不少中老年朋友都已經練起了瑜伽,今天爲大家精選了5個動作,特別簡單,看電視在地上鋪塊墊子,或者躺在牀上花十幾分鍾都可以完成。每天十幾分鍾,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成爲慢性病絕緣體哦。
做法:
跪着,雙手和上半身儘量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
功效:
伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉羣,緩解肩背部的疼痛。
做法:
之所以叫蝴蝶式,因爲這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或牀上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下襬動,每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。
功效:
促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經,對男性前列腺有保健作用,還能調整女性生理期的不正常。
對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”(骨盆),還能恰到好處地鍛鍊了最難鍛鍊到的部位——髖部,
做法:
1.俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖儘量不要超過肩膀。
2.保持雙腿繃直,腳背貼地,隨着下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。
3.當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。
4.每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。
功效:
有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
做法:
跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3~5組。
功效:
這是個引血下行的絕妙方法,氣血不易一下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。
現在我們中國不少中老年朋友都已經練起了瑜伽,今天爲大家精選了5個動作,特別簡單,看電視在地上鋪塊墊子,或者躺在牀上花十幾分鍾都可以完成。每天十幾分鍾,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成爲慢性病絕緣體哦。
做法:
仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。
功效:
仰臥束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。
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