什麼運動降血糖最快 8種運動有助於降血糖
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什麼運動降血糖最快,衆所周知,運動可以幫助控制血糖。但衆口難調,在運動方式的選擇上大家各有說辭。接下來就告訴大家,哪些常見運動方式適合糖友,各自有什麼作用,適合人羣,及鍛鍊注意事項。
作用:全面改善人體代謝狀況,提高心肺功能,提高胰島素的敏感性,降低三高,幫助減肥,有益睡眠,提高免疫力,讓人身心愉悅。
適宜人羣:所有糖尿病患者。
鍛鍊方法:
1、應堅持每天1次,每次30分鐘,也可分段少量多次進行,但每次不少於10分鐘。
2、步行過程中自我感覺微微出汗,輕鬆愉快的程度,就是對降糖最有幫助的中等強度運動。
3、步行時挺胸擡頭,步伐大小適中,高擺手臂,選擇平坦整潔的道路,塑膠跑道更好,注意穿着舒適的運動鞋。
作用:促進人體血液循環,增強活力和心肺功能,消耗過剩的能量,改善人體代謝障礙,減輕體重。
適宜人羣:體質較好的中青年糖尿病患者。
鍛鍊方法:
1、慢跑前做準備活動,伸展肢體或活動膝蓋、腳踝等關節部位,做好熱身活動。
2、每次跑15-30分鐘或3公里,由少逐漸增多,速度不宜太快,步伐小一些,手臂自然擺動。
3、選擇一雙輕便的運動鞋,可以慢跑和快走相結合,交替進行。
作用:降糖、降壓、降脂,增強腿部肌肉力量和全身的平衡、協調能力。
適宜人羣:超重或肥胖的糖尿病患者。
鍛鍊方法:
1、室內或室外自行車均可。
2、選擇路途平坦、環境好的場所,騎行過程注意保暖、防風。
3、以中速騎行爲宜,每天1次,每次30分鐘,騎至微微出汗的程度爲佳。
作用:消耗脂肪、促進代謝,減輕體重,改善失眠、便祕、情緒煩悶等狀況。
適宜人羣:體重較大以及膝關節不好的糖尿病患者。
鍛鍊方法:
1、做好準備活動再下水。
2、以中慢速游泳爲宜,不要憋氣快遊,在水中停留30分鐘就上岸休息。
什麼運動降血糖最快,衆所周知,運動可以幫助控制血糖。但衆口難調,在運動方式的選擇上大家各有說辭。接下來就告訴大家,哪些常見運動方式適合糖友,各自有什麼作用,適合人羣,及鍛鍊注意事項。
作用:消耗熱量、降低血糖、調節血脂,改善循環和代謝。
適宜人羣:中青年和體重不是很大的糖尿病患者。
鍛鍊方法:
1、最好選擇緩坡或平緩臺階而上的較低矮的山,速度慢一些。
2、選擇鞋底較硬、防滑、跟腳的登山鞋,最好帶好登山杖。
3、長時間登山注意監測血糖,及時補充食物。
作用:改善全身的循環和代謝。
適宜人羣:體質好的糖尿病患者。
鍛鍊方法:
1、鍛鍊第一,比賽第二,情緒不要太激動。
2、合併高血壓者撿球時彎腰慢一些。
3、打球時間別太長,即使不累,也要經常休息。
作用:消耗能量,增強力量和協調性,寧心靜氣,安養精神。
適宜人羣:中老年糖尿病患者。
鍛鍊方法:
1、根據自己的身體情況,控制動作幅度和時間,不必完整做完動作或動作必須標準。
2、地點宜選在安靜清新之處,排除雜念,調整好呼吸,讓身心寧靜下來再練。
作用:消耗脂肪、強健肌肉和骨骼。
適宜人羣:所有糖尿病患者,是有氧運動的重要補充。
鍛鍊方法:
1、根據自身重量選擇啞鈴重量,從2-3磅開始,逐漸增加。
2、每週2-3次,每次20分鐘,配合以上有氧運動進行。
3、儘量讓上臂做各個角度的屈伸、上舉、旋轉,最好配合腰部和腿部動作,以達到全身負重鍛鍊的目的。
提示:所有運動方式均消耗熱量,有助於降低血糖,但只有有氧運動(前7種)和啞鈴操(力量鍛鍊)相結合,降糖效果纔好。
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