脊椎痛做什麼運動好 緩解肩背痛就這麼做
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隨着體重增加,人就容易變得越來越懶,坐下就不愛動,誘發脊柱疾病。持續低頭玩手機,也會誘發脊柱疾病。那麼脊椎痛做什麼運動好?下面一起來看看吧。
動作要領:
雙手交叉放在脖子枕後部,頭向後用力,手往前用力,形成對抗,反覆用力、放鬆。可每天做2分鐘。
功效:
可以提高頸後肌肉的力量,同時能促進頸後的血液循環,對頸椎是非常好的保健動作,可緩解肌肉的疲勞。
動作要領:
站定或者坐定,昂首挺胸,頭頸努力向上,好像在“隔牆看戲”,努力要避開剛剛遮擋住自己目光的那堵假想的“牆”。
堅持10秒鐘,間隔10秒,反覆做10次。剛開始可以每次6秒,適應之後逐漸增加運動強度至15秒,以運動後肌肉有輕微酸脹感爲宜。
練習要點:
用自己的肌肉把自己的後背整個的肌肉拉直,相當於把脊柱拉直,做自我牽引。
動作要領:
向前邁出半步,重心開始移到前腿上,兩手側平舉,這是一個簡單的動作;複雜的動作是兩隻手向後飛起來,擡頭看房頂,這個時候大家可以看到,整個的脊柱都參與運動了。
練習要點:
做操時老年人最好不要做諸如劃圈等環繞動作,以免出現頭暈等不適症狀。
功效:
“大雁飛”可以鍛鍊腰背肌的力量,以減輕脊柱的壓力。
動作要領:
站定或者坐定,雙上肢上舉向外上伸直,指向鐘錶十點十分方向,手掌朝外。堅持10秒鐘後放下,間隔10秒,反覆10次。
練習要點:
注意手一定放在自己的兩側,向後張開。
功效:
當手臂上下來回運動時,支撐脖子的肌肉得到有效的鍛鍊。
隨着體重增加,人就容易變得越來越懶,坐下就不愛動,誘發脊柱疾病。持續低頭玩手機,也會誘發脊柱疾病。那麼脊椎痛做什麼運動好?下面一起來看看吧。
動作要領:
身體挺直,雙腳開立,由髖處上體前傾,塌腰挺胸,擡頭向前看。雙手前舉,呈握船槳姿勢,雙臂水平從前向後做拉船槳動作,每天做1分鐘。
練習要點:
在兩手劃的時候,後背肌肉要使勁,向前伸的時候放鬆,向後劃的時候用力,能有效解除後背疼痛。
注意:在做這些動作時,應該量力而行,循序漸進,不要求一開始做到很大幅度。如果練習過程中出現了疼痛,或者原先的症狀越來越厲害,則應馬上停止,立即去醫院就醫。
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