臥推感覺不到胸肌發力 爲什麼怎麼辦
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說起練胸,我們一定會想到臥推。沒錯,臥推是鍛鍊胸肌最有效也最經典的運動之一,幾乎沒有哪一個練胸的人會錯過臥推。但是,很多人在臥推過程中,卻往往覺得胸肌沒有發力。那麼這是爲什麼呢?臥推感覺不到胸肌發力怎麼辦呢?
臥推訓練參與的肌肉有胸大肌、肱三頭肌和三角肌,通過三者共同的力量舉起槓鈴。如果沒有掌握好胸部發力,爲了推上去,肱三頭肌和三角肌前束就會發力代償,分擔更多的力量比例,減小了胸肌的參與度,導致胸肌沒有得到有效的刺激,從而感覺不到胸肌發力。
當下放槓鈴輕觸胸部後要立即用胸部力量推起,不要在最低點停頓。此時的停頓大部分是動用的肱三頭肌等部位的力量,而不是胸部發力,很容易導致借力。動作要按照標準動作進行。
做臥推時要在最低點要用胸部力量快速推起,到達最高點後要用胸部力量控制慢慢下降。如果全程都是緩慢的速度,很容易會讓肱三頭肌承受太多的力量,導致胸肌還未得到足夠的鍛鍊,三頭肌就已經疲勞,明顯減少了對胸肌的刺激。
在臥推過程中,肩部和上背部要貼住凳面,不要讓肩膀隨着推舉向上拉起,這樣會導致三角肌等借力,降低了胸部的鍛鍊效果。一定要讓胸部儘量的伸展和收縮。
說起練胸,我們一定會想到臥推。沒錯,臥推是鍛鍊胸肌最有效也最經典的運動之一,幾乎沒有哪一個練胸的人會錯過臥推。但是,很多人在臥推過程中,卻往往覺得胸肌沒有發力。那麼這是爲什麼呢?臥推感覺不到胸肌發力怎麼辦呢?
槓鈴下落最低點在胸口乳頭稍下,最高點在肩部正上方。因此槓鈴的推起也不是垂直的,而是向後上方的推起。
絕大多數人臥推手臂幾乎是“直上直下”,肘關節的運動軌跡幾乎是直線,這樣的動作對肘關節和三頭肌的壓力很大,但是對胸肌卻沒起到有效的刺激。
胸大肌是我們做臥推時最主要鍛鍊的肌肉。在臥推的每一次推起和放下都要把注意力放在胸肌上,儘量用胸肌收縮發力,感受胸肌拉伸和收縮的感覺。
三頭肌和三角肌力量薄弱也可能導致感覺不到胸肌發力。
三頭肌和三角肌力量不夠,導致臥推時胸肌還沒能夠得到充足的刺激,三頭肌和三角肌就已經疲勞不堪,無法再進行運動,胸肌因此沒有發力感。此外胸肌雖然參與了發力,但是發力感也很容易被三頭肌和三角肌的痠痛感所掩蓋。
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