俯臥撐如何用胸肌發力 爲什麼感覺胸肌沒發力
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很多人都知道,俯臥撐主要鍛鍊的肌肉就是胸肌和肱三頭肌。但是很多人在練習的時候,往往只覺得手臂發酸,胸肌卻用不上力,那麼俯臥撐如何用胸肌發力呢?
做俯臥撐時不能太快,要思考和感受肌肉用力,讓胸肌慢慢拉伸,在胸快貼住地的時候慢一點,然後推地面讓自己起來。
做俯臥撐時要意志力集中,把關注點放在胸部發力上,感受胸部肌肉的收縮和伸展。不要只想着把俯臥撐任務完成。
做俯臥撐可以使用俯臥撐支架,它可以讓我們的身體下降更低,使胸肌得到更充分的拉伸,更好的刺激胸肌外側。
寬距俯臥撐對胸肌的鍛鍊比標準俯臥撐更多,但同時對肱三頭肌的鍛鍊也更少。寬距俯臥撐雙手距離稍寬於肩,但不大於1.5倍肩寬。
很多人都知道,俯臥撐主要鍛鍊的肌肉就是胸肌和肱三頭肌。但是很多人在練習的時候,往往只覺得手臂發酸,胸肌卻用不上力,那麼俯臥撐如何用胸肌發力呢?
其實很多人做俯臥撐感覺胸肌沒發力,並不是真正的沒鍛鍊胸肌,而是因爲胸肌雖有發力,卻被手臂的痠痛感掩蓋了。這是手臂力量太小,做俯臥撐手臂太吃力導致了。遇到俯臥撐感覺胸肌沒發力其實不用太在意,只要進行正確的訓練,堅持下去胸肌就會鍛煉出來了。
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