臥推爲什麼肩膀疼 四個原因和正確方法
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臥推是鍛鍊胸肌的經典運動,很多人在經過臥推訓練後,往往會覺得胸部痠痛,這個是很正常的現象。但是有一部分人卻有着肩膀疼的症狀,那麼臥推爲什麼肩膀疼呢?這是怎麼一回事?
在做臥推的時候,肩胛骨沒有後縮收緊,因此肩關節的穩定性不足,導致了肩關節受到很大的壓力,臥推時發力不足,並且損傷也加大。
正確做法是在臥推中適中保持着向後收緊肩胛骨,肩部下沉,不要聳肩。
很多人在臥推推起時上背部離開了凳面,肩膀跟着動作一起往上送,這個做法是十分錯誤的,會給肩關節更大的壓力,這也是肩胛骨沒有收緊的表現。很多人都會犯這種肩部跟隨手臂送出的毛病。
在臥推運動中,上背部、頭部和臀部以一定要一直緊貼凳面,不能離開。
臥推時手臂張開過大,甚至和肩部保持平行,這樣的做法導致肩胛骨不易保持穩定,並且受到很大壓力,很容易造成肩關節受傷。
正確做法應該是手臂靠近身體,保持手臂與身體的夾角在60度以內。
重量過大也是導致肩膀受傷的一個重大原因。
很多人做臥推時,都在追求着大重量,並且也認爲大重量最能鍛鍊肌肉。但是卻沒有考慮到自身的情況。大重量給了肩部更大的壓力,稍有不慎就會導致肩部受傷。
臥推重量要慢慢增加,肌肉可以很快的增長,但是關節裏面只有血管,如果損傷恢復也非常的慢。
臥推重量標準爲:該重量下所能連續做的最高次數爲6-12次。
臥推是鍛鍊胸肌的經典運動,很多人在經過臥推訓練後,往往會覺得胸部痠痛,這個是很正常的現象。但是有一部分人卻有着肩膀疼的症狀,那麼臥推爲什麼肩膀疼呢?這是怎麼一回事?
除了以上各個問題的處理方式以爲,還有一些方法可以幫助應對臥推肩膀疼痛。
充分熱身,可以活動開肩部關節,拉開韌帶,並使身體溫度提升,血液循環加快,逐漸進入運動狀態。避免直接做臥推引起的身體傷害。
下背部也就是腰部不用一直貼凳面,可以稍微的反弓,以保持肩胛骨的收緊和穩定,讓肩部更好的貼緊凳面,如果腰部一直緊貼凳面,反而會使肩部不能保持穩定。但需注意腰部的反弓不能過度,最多離開凳面也只能有一個拳頭的距離。
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