做引體向上肩膀疼怎麼辦 引體向上肩膀疼怎麼預防
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很多人在第一次做引體向上的時候,常常出現背部疼痛或者手臂疼痛的現象,主要是因爲這些部位缺乏鍛鍊,突然的運動引起的。但是引體向上對肩部的鍛鍊很少,還是有人在做引體向上肩膀疼,這是怎麼回事呢?做引體向上肩膀疼怎麼辦呢?
引體向上肩膀疼一般是因爲姿勢不正確導致了肩膀受傷。
1.做引體向上下放時沒有用力控制,而是讓身體自由下降,拉傷肩部;
2.下放時完全伸直了手臂,沒有用力控制,身體自重拉傷肩部。
肩部拉傷以後,肩部會出現紅腫、充血的症狀,此時應該立即停止運動,以免造成更大的傷害。
肩膀剛拉傷的時候可以冷敷處理,用毛巾包住冰塊敷在肩部,這樣可以幫助收縮局部血管,減少炎症反應。需注意的是冷敷只能用於拉傷剛開始發生時,不能後續一直使用。
受傷三天後可以進行熱敷,用熱毛巾敷在肩部。因爲此時是肌肉的恢復階段,熱敷可以促進局部的血液循環,加快長期緊張的肌肉組織癒合。
如果感到肩部部位疼痛難忍,可以吃阿司匹林等止痛藥緩解,幫助進行正常的日常活動。
熱身運動可以幫助我們活動開韌帶和關節,增強肌肉彈性,是身體血液循環加快,身體機能增強,讓自己更好的進入運動狀態,避免直接高強度運動帶來的傷害。
動作正確是避免引體向上時肩部拉傷最好的方法。
1.引體向上下降時要用力量控制緩慢下降,這樣不僅可以有效的鍛鍊手臂和背部,而且可以避免肩膀被下衝力拉傷。
2.下放後不要完全放鬆自己讓自己吊在單槓上,而是手臂和背部保持一定的力量來保持動作,手臂可以稍微彎曲,不要完全伸直。
不可以。
無論是在受傷後短時間還是受傷後沒完全恢復的幾天內,都是不能再繼續進行有關肩部的運動的,否則不僅影響恢復過程,更會加重傷情,造成更大的傷害。
很多人在第一次做引體向上的時候,常常出現背部疼痛或者手臂疼痛的現象,主要是因爲這些部位缺乏鍛鍊,突然的運動引起的。但是引體向上對肩部的鍛鍊很少,還是有人在做引體向上肩膀疼,這是怎麼回事呢?做引體向上肩膀疼怎麼辦呢?
肩膀拉傷一般需要1-2周的時間纔可以完全恢復,嚴重的話可能需要更長。因此訓練者一定不能心急,此時可以做其他不涉及肩部的運動,這是不受影響的。
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