游泳的好處及注意事項
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夏季天氣悶熱,總讓人感覺身體粘膩不舒服,所以這時會特別羨慕水中暢遊的魚兒,能成天與水爲伴,不用擔心悶熱,可以天天清清爽爽的。臨淵羨魚,不如自己也去泳池過一把癮,夏季游泳的好處及注意事項有哪些呢?
游泳是一項深受大衆喜歡的運動,經常游泳,對身體健康有諸多益處,具體如下:
在水中運動對於提高呼吸機能有很大幫助。這是因爲,冷水刺激加速機體代謝速率,在水中胸部要受到12~15公斤的水壓,呼吸條件比陸地要困難得多,運動中所需大量的氧氣是通過增大呼吸深度的方法取得的,使每次呼吸都能吸進大量氧氣,呼出大量二氧化碳。經過長期的鍛鍊,呼吸肌就會逐漸變得強壯有力,呼吸功能也就大大提高。
游泳時全身肌肉都要參與活動,使心肌收縮有力,提高循環系統的機能;此外游泳時水溫刺激和壓力,對心臟血管系統也提出了更高的要求,人在水中成平臥姿勢和水對身體的按摩作用,也有利於血液循環。
水會迅速帶走人體的熱量,這對於促進新陳代謝,減肥降脂有良好的作用;除此以外,游泳在運動一小時消耗熱量排行榜中名列榜首,是一種消耗熱量最快的運動。
蛙式及蝶式必需運用到大腿及骨盆腔的肌肉,經常練習這兩種姿勢,除了可以有效預防子宮下垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病以外,因腹部肌肉的結實,還可以提升婦女性功能。
游泳時冷水的刺激,對神經系統也有良好的影響。長期的游泳鍛鍊,能增強機體適應外界環境變化的能力,抵禦寒冷,預防疾病。
夏季游泳確實是一項清爽的運動,在游泳場所也經常看到女性的身影,不過在游泳時,應注意以下幾點:
1.切勿到水源受到污染的水中去游泳。
2.溫度比較低的時候儘量不要去游泳,也不要到特別涼的水中去游泳。
3.經期、陰道及子宮防禦屏障減弱,抵抗力下降,不宜游泳。
4.患有陰道炎、急性盆腔炎、急性宮頸炎、泌尿系感染的病人最好不要去游泳。
5.游泳後應儘快用清潔的水徹底沖洗並擦乾身體,以保持皮膚及外陰的清潔。
游泳中常會發生腿部抽筋,這主要是因未作好入水前準備,或冷水的刺激,水中停留時間過長或過於疲勞等所致。發生抽筋時,如果在淺水區,應馬上站立並用力伸蹬,或用手把足拇指往上掰,並按摩小腿。如在深水區,可採取仰泳姿勢,把抽筋腿伸直,待俏有緩解時,用手和另一條腿遊向岸邊,再按上述方法處理。
有時在游泳時,會發生腹痛,一般來說,是因水溫較低或腹部受涼所致。入水前可以用手按摩腹臍部數分鐘,用少量水擦胸,腹部及全身,以適應水溫,如在水中發生腹痛,應立即上岸並注意保暖,還可服藿香正氣水,一般腹痛會很快消失。
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