臥推重量和體重關係 臥推重量多少合適
本文已影響4.38K人
本文已影響4.38K人
我們知道,在舉重項目中,都是按照體重來分級別進行的比賽,體重越重,往往舉起的重量也就越多。臥推也是一個力量推舉的運動,那麼臥推重量和體重關係又是什麼呢?
臥推重量和體重沒有絕對關係,但是一個人能推舉的重量和體重的比,卻說明了一個人的力量水平。
一般認爲,一個成年男性,臥推應該要能推起自身體重的重量,才能算是合格的。如果能做得更多,當然就更加優秀了。不過如果一開始做不到也沒關係,只要加強訓練即可。
對於一個體重60公斤的人來說——
50公斤:身體較弱,尚需加強練習;
60公斤:達到基本標準,身體健康;
70公斤:力量增強,稍顯強壯;
80公斤:很強壯,胸肌輪廓明顯;
90公斤:在國內屬於非常強壯的人了;
100—110公斤:非常壯碩,胸肌明顯,肌肉鼓起,力量很大,有專業運動員的感覺;
130—140公斤:健美運動員水平。
臥推推起的重量和體重比體現了一個人的力量,但是在訓練時,卻不是按照體重來選擇的,而是依據個人力量決定。
1.最適合增長肌肉體積的重量:該重量下所能連續做的最高臥推次數爲6-12次。這個重量強度很大,一旦動作出錯,非常容易受傷,初學者不建議選擇。
2.最適合增長肌肉力量的重量:該重量下所能連續做的最高臥推次數爲6次以下。這個重量是最經典的訓練難度,也是大部分人的選擇,適合於初學者進行練習。
訓練一段時間後,肌肉適應了訓練強度,也就是適應了臥推重量,肌肉增長就會停滯,所以就需要增加臥推重量。
當臥推能做到10個以上時,就可以考慮增加重量。當臥推做到15個甚至25個以上時,臥推就變成了耐力訓練,沒有了增肌的效果。所以應當在能做10-15個時增加重量。
做臥推一般一天做3-8組,每組做8-12個,新手可以做5組,每組5個,組間休息時間爲30-60秒。具體組數和個數,可以根據個人情況酌情增減,重量越大,做的也會較少。
我們知道,在舉重項目中,都是按照體重來分級別進行的比賽,體重越重,往往舉起的重量也就越多。臥推也是一個力量推舉的運動,那麼臥推重量和體重關係又是什麼呢?
做臥推一般三天做一次,並且不要超過一週不練習。
肌肉訓練後需要一定的時間來進行休息恢復,這樣肌肉才能增強。如果沒有足夠的休息,那麼肌肉反而會變弱。臥推鍛鍊的胸肌一般需要72小時的休息時間,所以臥推一般三天才能做一次。
此外,身體是智能的,肌肉也是用進廢退的,長久的不訓練,身體就會認爲不需要那麼多的肌肉,從而肌肉就會萎縮。太久沒有訓練,接下來的訓練效果也會大大降低。所以一般最好不要超過一週不訓練。
1.仰臥在臥推凳上,頭、背和臀貼住凳面,雙腿自然分開,雙腳自然落地。雙手正手握杆,即雙手拇指相對,雙手握距比肩稍寬。
2.從臥推架取下槓鈴,伸直雙臂,使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩並收緊肩胛骨。
3.用力量控制槓鈴慢慢下降,在乳頭稍下方輕觸胸部,然後向上推起槓鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。
4.重複第三個步驟。
負重引體向上的危害 負重怎麼控制重量
臥推140公斤什麼水平 具體水平與體重有關
啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好 啞鈴臥推和槓鈴臥推的區別
臥推每天做多少組 臥推可以天天練嗎
臥推可以豐胸嗎 臥推對乳房的好處
孕期體重重多少合適
臥推和俯臥撐哪個好 俯臥撐和臥推誰更有效
臥推可以天天練嗎 臥推一天練多少個
臥推後休息幾天 臥推後怎麼恢復快
寶寶體重和奶量有關係嗎
臥推普通人臥推多少 普通人臥推多少算好
臥推影響發育嗎 臥推能不能每天練
負重引體向上多少合適 什麼時候需要負重
啞鈴臥推呼吸方法 各種重量下的呼吸方法
臥推可以用什麼代替 啞鈴飛鳥和俯臥撐代替臥推
臥推和俯臥撐哪個好 臥推和俯臥撐的區別
臥推的正確姿勢和發力 臥推的基本動作
槓鈴臥推手臂的距離 臥推握得越寬越好嗎
臥推100公斤什麼水平 具體水平與體重有關
臥推和飛鳥哪個更練胸 臥推結合飛鳥更好