夏天什麼時候跑步最好 高溫天氣也可以跑步
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很多人越是夏天越是喜歡出汗的感覺,所以到了夏季反而更加喜歡運動鍛鍊了,其實這樣是很健康的。那麼夏天什麼時候跑步最好?下面一起來看看吧。
選擇清晨或傍晚跑步。
夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚,這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步儘量不要在餘熱依然很高的水泥地面跑,即使在白天跑步,也應該選擇有樹蔭的地方,跑步的時間要根據自己的能力,讓身體慢慢去適應。
如果是有參加跑步賽事的,要讓身體充分休息,切記勿缺乏睡眠。
跑步鍛鍊不是要用很快的速度來跑步,因爲不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
在跑步中步幅的大小影響着肌肉在每跑一步中用力的強度,因爲人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
跑程的路程要足夠的長。長最爲重要的一點是,人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更爲關鍵的是其對健康的傷害幾乎爲“零”。
跑步並不是非常適合每個人。對於一般人來說,每一個人的體質和在病情況各有不同,因此在跑步中一定要結合自身進行。
許多人認爲跑步的運動量很大,一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白,其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,對蛋白質的需求不大。因此,跑步後以補充碳水化合物食品爲宜
身體較胖現想開始健康跑鍛鍊,一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以,可以先走一段,然後再跑一段,這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。
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