跑步岔氣了怎麼辦
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一跑步,就岔氣,從小時候跑800米時就醬,現在也是多次計劃跑步,但一上路就……不是不想跑,實在是岔氣毀了我的前程!
科學地解釋是醬紫的:人們在運動過程中橫膈膜和內臟之間的韌帶反覆拉伸,會引起橫膈膜的痙攣,就形成了我們俗稱的“岔氣”。跟這個現象有關的主要因素有兩個,一個是你的呼吸方式,大多數是因爲呼吸過於急促;另外一個就是運動前的飲食。
用手按住疼痛的部位管用嗎?管用!岔氣時首先要做的是放慢速度,最好不要再繼續跑了,改成走路(但是也要注意不能立刻停止就地坐下)。你可以一邊步行一邊用手按住疼痛的部位,輕輕的揉搓,注意力道,不要使勁揉,要隨着呼吸的節奏一下下揉。
最重要的來了,岔氣時要怎麼呼吸?深呼吸!不要只用嘴呼吸,要口鼻一起呼吸,你可能會在吸氣時更不舒服,但這是一個緩解的過程,三五次深呼吸之後,情況一般會有所緩解。調整呼吸時,最好的姿勢是上半身微微前傾,別因爲疼痛而彎腰、蜷縮,也不要過分擡頭挺胸。
手臂自下而上做幾次伸展動作,伸到最高處時稍停留一會兒,讓橫膈膜儘量拉伸開。恢復時調整你的跑姿,讓踏步與呼吸在一個節奏上,比如踏三步一個呼吸。
用食指和拇指用力揉按內關和外關穴(內關離手掌根橫紋約6cm處,在其反面就是外光),在揉按內關和外關的同時,邊深呼吸邊左右扭轉身體。
1、運動前別喝糖分太高的飲料。
2、正餐在跑步前2小時前完成。
3、做好熱身運動,充分舒展身體。
4、避免只用嘴或只用鼻子呼吸。
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