剛跑完步可以坐下嗎 跑步後多久可以坐下
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剛跑完步,我們很多人都會選擇坐下來休息,其實這種很不正確的做法,對我們的身體會有一定的危害的。
不可以。
人體在進行跑步等體育活動時,心血管機能獲得加強,以適應身體機能的需要。運動時骨骼肌節律性收縮,對血管產生擠作用,促進靜脈血迴流。當人體突然停止跑步運動後,靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮左右,會導致迴心血量減少,出現頭暈、眼前發黑等症狀,嚴重者會造成休克等症狀。所以,剛跑完步不能馬上坐下來休息。
關於跑完步後多久可以坐下要根據你跑步的時間而定,如果跑步40分鐘,15分鐘之內都最好不要坐下,如果跑步60分鐘,那麼25分鐘之內都不最好不要坐下。
跑完步後應該以快走到慢走來過渡,使身體可以很好地平靜下來。如果你本身的跑步運動量不大,時間沒有超過15分鐘,可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長,那就需要做一下整理運動了。
跑完步後,可以做一些放鬆跑、放鬆走或者拉伸等形式的下肢運動,整理拉伸活動的運動量不要過大。
運動後的拉伸運動可以促進下肢靜脈血的迴流,防止跑步鍛鍊後心輸出量的過度下降,從而避免頭暈等症狀的發生,還可以通過改善血液循環,儘快消除疲勞,使人心情舒暢、精神愉快,同時也能提高鍛鍊效果。
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