上胸肌怎麼練最快圖解 練上胸肌的最好方法
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上胸肌在胸肌訓練中至關重要,而且這也是胸肌所有部分中最難練的。想要練好上胸肌你需要的是更合理的安排和技巧,接下來總結練上胸肌的建議,相信你鍛鍊的效果一定會事半功倍的。
任何訓練運動都是一樣,將最弱的弱點擺在訓練的一開始,你能夠花更多的精力同時又是狀態最好的時候去鍛鍊,也會讓你的上胸可以舉的更重、刺激更強一些。
這點概念在任何部位都可以使用上,把你最弱的一環擺在第一點,如果你覺得上胸不夠強壯,那麼就把上胸的訓練安排在所有動作之前,比如一開始就做上斜槓鈴臥推。
任何動作最怕的是練完酸的地方不對,要感受上胸用力,可以先使用較輕的重量訓練,放慢動作去感受肌肉的收縮用力,在底部時暫停一下,讓肌肉感受重量,讓身體感受肌肉。
可調臥推椅通常都有許多角度,目的就是讓你用不同的角度刺激胸肌,如果你每次都用同一個角度就失去意義了,一般的45度角上胸臥推其實會讓三角肌前束更多的參與發力,而在往下一點至約30度則能刺激到更多的上胸肌羣。所以更建議將角度調整到30度
當然角度也別永遠一樣,給你的建議是不停的變化這些角度,讓肌肉感受到不同的刺激。
這可以說是訓練上胸的關鍵,把兩個手把降到最低,將重量往上胸夾起。
至於爲什麼要用繩索而不是啞鈴,是因爲繩索可以維持肌肉的張力以及行程是固定的
讓每一下的夾胸都感受到上胸被拉開以及用力,這會對你的胸肌訓練越來越有幫助的。
上胸肌在胸肌訓練中至關重要,而且這也是胸肌所有部分中最難練的。想要練好上胸肌你需要的是更合理的安排和技巧,接下來總結練上胸肌的建議,相信你鍛鍊的效果一定會事半功倍的。
許多研究報告發現,其實下胸訓練中刺激胸肌是很多的,不管是下中上都會被刺激到,所以下胸的訓練也是你上胸訓練很重要的一環。
在組間的休息時間伸展上胸,讓肌肉纖維打開,更多的血液可以帶養分進去肌肉裏,也會讓你訓練時的泵感增加。
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