減脂可以喝酸奶嗎 酸奶是減肥還是增肥
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酸奶提供了大量的蛋白質、鈣、磷、鉀、鋅、維生素b - 12、核黃素和泛酸,許多研究也證實食用脫脂酸奶,對於腹部脂肪消耗很有幫助,那麼減脂期間可以喝酸奶嗎?
可以喝。
脫脂酸奶不用擔心過多的熱量攝入,同時酸奶給你飽腹感,降低你的食慾,並且其中還含有豐富的蛋白質,滿足訓練的需求,所以減脂是可以喝酸奶的。
酸奶含有豐富的鈣質,研究發現每天從乳製品中攝入1200至1300毫克鈣人比每天攝入400至500毫克的人中,出現體重下降人多70%,體脂下降的人多64%,並且這些脂肪下降的部位主要在身體的軀幹。
每天兩杯。
一份200g脫脂酸奶,含有大約488毫克的鈣,所以每天兩杯脫脂酸奶即可。
每天吃足夠的酸奶來攝取1100毫克的鈣,與對照組不超過500毫克的鈣相比,會導致體重減輕和腹部脂肪減少。
希臘酸奶。
減肥的關鍵是減少卡路里的攝入量,所以脫脂純酸奶是比低脂或全脂酸奶更好的選擇。
脫脂純酸奶每杯約有137卡路里,而同樣量的全脂酸奶則含有149卡路里。調味酸奶含有更多的糖,可以不用考慮了。
如果你選擇脫脂酸奶,建議希臘酸奶,希臘酸奶的卡路里含量是普通酸奶的三分之一。但是希臘酸奶中鈣的含量也只有普通酸奶的三分之一,這意味着你必須多吃一點。
酸奶提供了大量的蛋白質、鈣、磷、鉀、鋅、維生素b - 12、核黃素和泛酸,許多研究也證實食用脫脂酸奶,對於腹部脂肪消耗很有幫助,那麼減脂期間可以喝酸奶嗎?
如果你想減肥,你需要用酸奶代替部分食物,而不是往這些食物里加酸奶。
如果你吃500g脫脂酸奶,會攝入大約308卡的熱量。所以你需要從減少精加工食品、糖果和飲料,以彌補酸奶中卡路里的增加。
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