減脂能吃香蕉嗎 運動後吃香蕉會胖嗎
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香蕉是高GI食物,是健身和各類運動愛好者最青睞的水果,那麼處於減脂期的朋友能吃香蕉嗎?又該如何去吃香蕉呢?
可以吃。
首先,香蕉本身是零脂肪食物,所以從脂肪這個角度來說,香蕉是不會讓你長胖的。
一根中等尺寸的香蕉含有27克左右碳水化合物,其中6克是澱粉。這個量對於減脂沒有什麼影響。
對減脂有幫助。
1.增加飽腹感;
2.促進排便;沒有排出體外的脂肪是會被再次吸收利用的。
3.降低餐後血糖;餐後血糖越低,糖分越不容易轉化成脂肪。
4.促進腸道益生菌的生長。益生菌越多,越能夠阻止身體對脂肪的吸收和利用。
維持身體的鉀鈉平衡。
多吃鹽=多吃鈉=身體水腫=外形差=體重升
多吃鉀=排出鈉=退水腫=苗條身材=體重降
有可能。
亞洲人人在已經攝入很多主食的前提下,又把香蕉當做零食的飲食方法,確實容易導致過量攝入澱粉/糖。
一根中等尺寸香蕉所含的糖相當於100克米飯,而亞洲人一次一碗米飯至少3-4兩,兩碗米飯就相當於6-8兩,相當於吃了3-4根香蕉。
所以,如果你吃了米飯,然後又吃香蕉,那你的糖攝入量極有可能超標。
一次吃一根中等尺寸的香蕉剛好。可以在正餐前20-30分鐘吃,然後正餐吃一些乾淨、少油的蔬菜和肉類。
你吃了香蕉,同一餐就不要再攝入其它類型的主食以及水果。
運動前後身體需要快速能量,這時候的攝入可以最大化利用香蕉中的糖分,運動前後30-45分鐘可以吃,具體情況視個人消化情況而定。
香蕉是高GI食物,是健身和各類運動愛好者最青睞的水果,那麼處於減脂期的朋友能吃香蕉嗎?又該如何去吃香蕉呢?
剛熟的香蕉。
因爲剛成熟的香蕉中抗性澱粉含量更高,這是一種不能被人體消化的澱粉,作用類似於膳食纖維,能更好降低脂肪的吸收。
酸奶和牛奶含有很多乳糖。還有些豆奶、巧克力奶又額外添加了糖分;加上香蕉中的澱粉、葡萄糖、果糖,容易導致同時攝入過多的快糖,非常不健康。
儘管水果屬於低脂,高纖維食材,但過多的果糖只會讓你越來越胖,阻礙減脂。好東西不代表多多益善,適量很重要。
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