游泳抽筋的自救方法 游泳時怎麼預防抽筋
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游泳抽筋是常見且危險的情況,下面就來解釋爲什麼在游泳時會遇到抽筋問題,以及該如何解決。
抽筋是游泳中經常遇到的問題,它又叫做肌肉痙攣,指的是肌肉發生不由自主的強直收縮,引起局部疼痛和活動障礙。下水前沒有做好暖身、身體過於疲勞、水溫過低等,都是引發抽筋的主要原因;肌肉過分緊張、體內缺鹽等,也容易引起抽筋。
游泳時小腿或腳趾抽筋也較常見。抽筋時,可站立淺水中,或迅速起來坐於岸邊,或深吸一口氣仰臥水中,用患肢對側的手握住抽筋腿的腳趾,並用力向身體方向拉回;同側手壓在抽筋腿的膝部使之儘量伸直,直至抽筋消除。同時可輕輕揉捏小腿肌肉,使痙攣緩解。
先深吸一口氣仰臥水中,將抽筋的腿彎曲,雙手或單手抱住小腿使之與大腿摺疊緊,並儘量使大腿貼近胸部。然後鬆手,用力將腿伸直展開。反覆進行,直至抽筋消除。
首先要記住的是保持水分補充,不僅是水,還有電解質,並在訓練之前和之後吃正確的東西來幫助你的身體。其次,伸展對於保持肌肉的彈性至關重要,其中包括在池中熱身以及陸地上熱身。
以下除了應變的方法之外,平常在游泳前後可以試着伸展小腿和腳上的肌肉,每個動作2分鐘,每次20-30秒。
步驟1:一隻腳站在另一隻腳前面,身體靠在牆上。
步驟2:彎曲前腿,並保持後腿腳跟直貼於地面,你會感覺到你的小腿後側肌肉徹底被伸展。
步驟1:踮起你的腳趾靠在牆上。
步驟2:保持你的足弓和腳跟儘量伸平來讓腳趾伸展,直到你感覺到你腳底被伸展。
步驟1:將網球放在平坦地面上,光腳踩住網球。
步驟2:前後來回滾動網球,按摩腳底筋膜。如果你覺得這太痛苦,可嘗試泡溫水中幫助肌肉放鬆。
步驟1:姿勢和直腿小腿伸展一樣,但後腳向前,腳尖和前腳腳跟平行。
步驟2:雙膝彎曲,直到後腿腳踝上方感到舒服地伸展。
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