安神助眠方法 睡前按摩八個穴位
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經常有長期失眠的患者就診,看着長期睡眠不足給這些患者帶來極大的痛苦和心理負擔,引發了身體的各種不適並導致免疫力降低,脾氣和性格也逐漸發生變化,進一步影響了患者社交人際關係。有的失眠情況嚴重者,每日需服用一種或多種鎮靜類藥物,形成藥物依賴的同時也對身體造成了很大的損害。
失眠,中醫稱“不寐”。長期失眠多與心理因素相關。或工作生活壓力大,急躁易怒;或情志不暢,憂慮過多;或驚恐過度,心神不寧等。另外,不良的睡眠習慣及脾胃疾病也是造成失眠的一大原因。因此,治療失眠,首先要有良好的睡眠習慣,不熬夜,睡前不做劇烈運動,不看情節激烈的書籍和電視;晚飯不宜食過多過晚,否則影響夜間休息。其次,多參加戶外運動,開敞心胸,調節心情,忌憂慮生氣。失眠較重者可找中醫師求診,服用中藥或鍼灸對症治療。另外,睡前進行穴位按摩,也可起到放鬆心情,安神定志,促進睡眠的作用。
在進行穴位按摩前,先溫水泡腳15~30分鐘,以全身微微出汗爲度。泡腳過程中可以聽一些輕鬆的音樂,閱讀優美的詩歌或者散文。出汗後注意適度補充水分。泡腳之後,在牀上取坐位,依序進行以下穴位按摩。
涌泉:
此穴位於人體足底,前部凹陷處第2.3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,爲全身腧穴的最下部,是腎經的首穴。《內經》:“腎出於涌泉,涌泉者足心也。”雙腳自然向上分開,或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處,做前後反覆的推搓;或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴,最好以足底部有熱感爲適宜。按摩此穴位,有良好的補腎作用,可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。
太溪:
腎虛或陰虛火旺者,按摩太溪穴。此穴位於足內側,內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,是腎經的原穴。經常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。
神門:
心氣虛或心血虛者選神門。此穴位於手腕部位,手腕關節之掌側,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處,是心經的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激,以有輕微酸脹感爲宜。可補益心氣,安定心神,有安神助眠之效。
太沖:
肝火旺盛或肝氣鬱滯者選太沖。此穴位於足背側,當第1跖骨間隙的後方凹陷處,是肝經的原穴。點揉太沖穴,從太沖揉到行間。有清瀉肝火,疏肝解鬱之效。
足三裏:
脾胃不適者可按摩足三裏。此穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣,是胃經的合穴。拇指指面着力於足三裏穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。有調理脾胃、補中益氣、祛邪扶正之功。而後仰臥揉腹,將雙手搓熱,環形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,可健脾和胃。胃痛甚者加手三裏,此穴在前臂背面橈側,當陽溪與曲池連線上,肘橫紋下2寸。按摩之可調理腸胃,和胃止痛。
印堂:
心虛膽怯者加按印堂。此穴位於人體的面部,兩眉頭連線中點即是,爲經外奇穴。用屈曲的拇指和食指輕輕地壓印堂穴,並作輕柔和緩的揉動,以局部感覺發麻、發脹爲宜。一般輕揉2分鐘。有安神定志之功。
百會:
百會穴位於人體的頭部,頭頂正中心。頭爲諸陽之會,百脈之宗,而百會穴則爲各經脈氣會聚之處。穴性屬陽,又於陽中寓陰,故能通達陰陽脈絡,連貫周身經穴,以調節機體的陰陽平衡。方法:用右空心掌輕輕叩擊百會穴,每次10下,可安神定志,緩解由失眠引起之頭痛。
失眠穴:
最後要按摩失眠穴,此穴位於翳風穴與風池穴連線的中點,爲經外奇穴。以雙手拇指指面按揉失眠穴,其餘四指輕扶頭部作支撐,力度輕柔適中。按揉失眠穴有良好的安眠作用,無論分型,均有奇效。
整個按摩過程中應關燈閉眼,放鬆心情,緩慢呼吸,一呼一吸間配合穴位按摩,可聽輕鬆緩慢的音樂幫助放鬆,忌思維繁雜,心情跌宕。若按摩至失眠穴仍無睡意,可從涌泉穴起繼續按揉,保持心情愉快,忌因無法入睡而着急生氣。除了按摩穴位外,採取中藥調理中醫診治失眠,尤其是頑固性失眠。
首先,重視五臟功能的調理。在臟腑方面,更重視髒,依次是脾、肝、心、腎,最少是肺,在腑方面,主要爲胃、膽。從臟腑相連表裏考慮,首先重視脾胃,其次是肝膽,再其次是心腎。
其次,重視氣、陰、血精微物質的顧護,長期的失眠會耗傷氣陰血,導致氣陰血虛衰,氣陰血虛損可致陽不入陰、陰陽失和而導致失眠或使失眠加重,所以多以益氣養血(陰)爲治法。
其三,考慮到很多長期的、頑固性失眠患者都伴有一種或幾種疾病,病情複雜,病機多出,一種治法難以控制病情,往往以兩三種治法並用而取效,辨證論治,靈活應用。
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