仰卧起坐腿抽筋怎麼辦
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仰卧起坐可能是很多人平時健身常見的運動方式,但是卻有人因為仰卧起坐的動作不到位或者是強度過大,會導致出現腿抽筋的情況。今天我們一起來看看仰卧起坐腿抽筋怎麼辦。
在做仰卧起坐時,可以喝一些淡鹽水。避免因沒有及時的補充鹽分使體內液體和電解質大量丟失,而導致腿部肌肉循環不順暢,發生肌肉痙攣。
當仰卧起坐出現腿抽筋時,可以用熱毛巾敷抽筋的腿部,同時最好是能伴隨按摩,對於緩解抽筋也是一種方法。
簡單的按摩揉搓腿部,可以放鬆腿部肌肉,促進腿部血液循環,緩解腿部的不適。具體的可以按壓腓腸肌頭神經根。小腿抽筋時、用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓。興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。或者嘗試按委中穴、陽陵泉穴、足三裏穴等,是可以起到通經活絡的作用的。
仰卧起坐發生腿抽筋的情況後,在也可以在臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜),等到水冷了,再倒進熱水以保持水温。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進末梢血液循環,舒筋活血,解除痙攣的作用。
仰卧起坐可能是很多人平時健身常見的運動方式,但是卻有人因為仰卧起坐的動作不到位或者是強度過大,會導致出現腿抽筋的情況。今天我們一起來看看仰卧起坐腿抽筋怎麼辦。
很多發生抽筋的原因是因為缺鈣,因此在平時就要多補充像豆腐製品、蛋類、蝦皮等含鈣質多的食品。在做仰卧起坐前四個小時喝點牛奶也可以補充體內鈣含量。
很多人都是因為平時缺少鍛鍊,突然高強度的運動導致肌肉負荷過重出現抽筋的情況。因此在做仰卧起坐之前熱身是很重要的。可以進行像肌肉拉伸、膝關節和踝關節環繞、踢踢腿、壓腿等。讓身體能充分預熱,避免出現腿抽筋的現象。
不標準的姿勢做仰卧起坐很容易導致腿部受傷,發生肌肉痙攣。像在做仰卧起坐時,腳部不是平放在地面,而是抬起來了。或是兩腿之間的距離太遠。都能使腿部的負荷過重,發生肌肉痙攣。所以掌握正確的仰卧起坐姿勢是很重要的。同時注意可以分組鍛鍊,中間能有間隔時間讓腿部肌肉得到休息。一般是每次分成3-5組,每組做20-30個,每組之間休息1分鐘。
發生腿抽筋的情況,最好是能停下做仰卧起坐,避免抽筋的地方更疼。可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓,並且把往下抽筋的腳板往上扳。
仰卧起坐可能是很多人平時健身常見的運動方式,但是卻有人因為仰卧起坐的動作不到位或者是強度過大,會導致出現腿抽筋的情況。今天我們一起來看看仰卧起坐腿抽筋怎麼辦。
除了仰卧起坐可能會出現腿抽筋,在平時我們也會出現腿抽筋的情況,要學會怎麼做去防止:
1、經常鍛鍊身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。
2、經常喝水,不要等實在口渴到不行再去喝水。
3、注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
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