為什麼一個仰卧起坐都做不了 做不了仰卧起坐怎麼辦
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仰卧起坐是生活中常見的一種運動,深受人們的喜愛和歡迎,可以幫助人體增強體質,那麼為什麼一個仰卧起坐都做不了?做不了仰卧起坐怎麼辦?
要想知道為什麼做不了仰卧起坐,那麼首先必須要了解仰卧起坐鍛鍊的是什麼,首先仰卧起坐主要涉及到的肌肉是腰腹部的肌肉,而腹部肌肉主要有腰方肌、腰大肌、雙側背闊肌,腹部肌肉主要有腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌還有腹橫肌等,若是這些肌羣肌肉力量很差,那麼做仰卧起坐就會困難。
做仰卧起坐人體需要很多肌肉收縮,而當這些肌肉收縮時,會導致機體從平卧位變化為坐位狀態,,所以想要改善做不了仰卧起坐的問題,那麼首先要強化腹部肌肉和腰背部肌肉的力量,才能使仰卧起坐完整的動作形成。
其次就是做不了仰卧起坐還有可能是因為人體的腰椎不行,這種情況大多是腰部受過傷導致的,這時候就不建議做仰卧起坐,避免加重腰傷,對人體的健康造成威脅。
仰卧起坐可以很好是鍛鍊到人體的腹肌,控制自身的身體,因為做仰卧起坐的時候,人體的腹部會不斷的進行活動,對於腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,是一種鍛鍊腹部肌肉的好運動。
根據研究的數據表明,女性在做仰卧起坐的時候,會大大減少婦科疾病的機率,這主要是因為仰卧起坐有助鍛鍊軀幹肌肉的力量,對肌肉的伸展性也能起到鍛鍊效果,有助預防婦科疾病。
仰卧起坐是一種運動量比較大的運動,在幫助人體鍛鍊肌肉的同時,還可以幫助消耗人體的脂肪能量,從而幫助減少人體的脂肪,達到一定減肥作用,所以仰卧起坐具有一定減肥瘦身的作用。
根據實際情況而定。
初學者剛開始做仰卧起坐的時候,不需要做太多,一般每次仰卧起坐的次數最好不要超過10個,每天進行2-3組左右即可,做的過程中要是感覺累了,可以休息一下,得到熟練之後,可以慢慢增加量,每次最好能做100-150個左右,每組做20-30個,最少要做4-5組,這樣可以更好地訓練腹部的肌肉。
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