仰卧起坐後腹部痠痛怎麼辦
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前幾天買了個仰卧板,下班回家就試着玩了會兒,做得也不是很多,以前都能一次做50個,這次才做20個,做完也不覺得累,可第二天腹部肌肉嚴重痠痛,這都4天了,還不見好,這做仰卧起坐後腹部痠痛怎麼辦?要怎樣才能很快恢復?
在仰卧起坐後都需要進行肌肉拉伸,主要是緩解肌肉損傷,並且在鍛鍊之後需要對肌肉進行按摩,促進肌肉儘快排除乳酸,這種按摩對運動後肌肉痠痛也有治療作用,用手掌按揉疼痛部位的肌肉,每天幾次,每次揉20下以上,可加快恢復。
肌肉內的乳酸可進行再次分解,而對痠痛部位進行熱敷,促進局部的血液循環加快,運輸大量的氧氣,促進乳酸的分解,可去除痠痛。
仰卧起坐太過劇烈,引起了肌肉的拉傷,這種疼痛會出現的比較早,一般在做完仰卧起坐後1~2小時內就會出現,這種拉傷需要等肌肉自行恢復,只能停止運動,休息一段時間。
1.仰卧起坐屬於劇烈運動,在做仰卧起坐前需要進行一系列的熱身運動,比如慢跑十分鐘,或做體超運動等。
2.仰卧起坐不適合一次性做太多,最好是分組進行,每組15~20個,每天可做4~5組,每組做完休息10分鐘以上。
3.運動需要堅持,避免長期不運動又突然仰卧起坐的情況,肌肉適應了運動強度就不會出現腹部肌肉痠痛。
前幾天買了個仰卧板,下班回家就試着玩了會兒,做得也不是很多,以前都能一次做50個,這次才做20個,做完也不覺得累,可第二天腹部肌肉嚴重痠痛,這都4天了,還不見好,這做仰卧起坐後腹部痠痛怎麼辦?要怎樣才能很快恢復?
1.胖子不是一口吃出來的,肌肉不是一天能練成的,鍛鍊是一個持久過程,需要堅持和循序漸進,不可超出肌肉的負荷。
2.劇烈的運動之前都需要進行適當的熱身運動,減少運動對肌肉的損傷。
3.鍛鍊之後可食用蛋白類食物,不適合食用糖分,適量補充能量即可。
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