蜂蜜水白天喝還是晚上喝比較好 睡前喝什麼促進睡眠
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蜂蜜水味道甜甜的,常喝可以促進消化,潤腸通便,但很多人並不知道什麼時間段喝蜂蜜水最好,是選擇白天喝好還是晚上喝好呢,下面就來告訴大家最佳喝蜂蜜水的時間,趕緊來看看吧。
白天喝好。
一方面蜂蜜水中含有較高的糖分,白天喝可以為身體提供能量,有充足的時間消化,但晚上人活動較少,此時喝蜂蜜水,容易消化不全而使糖分堆積在體內,長期下去易長胖;另一方面蜂蜜水中含有有機酸和消化酶,可促進消化,幫助通便,而晚上喝容易增加腸胃負擔,增加夜尿的機率,影響睡眠質量,因此蜂蜜水最好是白天適量飲用為宜。
不建議空腹喝蜂蜜水。
蜂蜜水含有的果糖和有機酸成分能刺激胃酸的分泌,而空腹狀態下人的腸胃本身就胃酸濃度偏高,此時再喝蜂蜜水容易對胃粘膜造成一定的損傷,尤其是本身腸胃功能不好的人羣,空腹喝蜂蜜水易導致反胃、噁心、腹痛等不適症狀,建議空腹起牀後先喝一杯温開水,然後吃些早餐補充身體所需營養為好。
白天早飯後1-2小時喝最好。
一是飯後1-2小時喝蜂蜜水有助於食物消化,促進腸胃蠕動,幫助通便;二是飯後喝蜂蜜水人體還有足夠的時間去消耗吸收其中的糖分,以避免囤積在體內轉化為脂肪,導致人發胖;三是飯後1-2小時人容易乏困,用少量蜂蜜搭配1-2片檸檬泡水喝,酸甜開胃、提神醒腦,有助於提升工作和學習的效率。
1、將水燒開,然後晾温至40度左右沖泡蜂蜜水,因為水温過高會導致蜂蜜中的活性酶等營養成分失去作用,降低食用價值。
2、準備適量蜂蜜和水,一般正常情況下蜂蜜與水的比例應該在1:50左右,大約一次食用10毫升的蜂蜜,搭配500毫升的水泡飲為宜。
3、用玻璃杯或陶瓷杯沖泡蜂蜜水喝,避免用金屬器皿沖泡,可能會影響風味,產生有害物質。
注意:避免長期大量飲用蜂蜜水,可能對身體產生不利的影響,例如出現腹瀉、肥胖、糖尿病等問題。
睡前可以喝温牛奶促進睡眠最好。
因為牛奶營養豐富,含有高蛋白、鈣等營養物質,睡前食用可補充蛋白質和鈣等營養元素,同時其中含有的色氨酸有鎮靜安神的作用,可催經睡眠,提高睡眠質量,加上牛奶熱量較低,睡前適量喝低脂牛奶不用擔心長胖的問題。
但要注意睡前避免飲酒、喝咖啡、喝茶、碳酸飲料等食物,否則容易影響睡眠。
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