如何保養腰部健康 白領這幾招必看
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腰痛也是大家比較常見的小毛病,那麼腰痛怎麼辦呢,緩解的方法有哪些呢,腰疼是一種常見病,尤以女性為多。女性身體特點和生理特點,使得出現腰痛的機會比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同,也代表着不同的情況。
女人腰疼的原因有哪些
1、腎虛腰痛
腎虛腰痛是女性中常見的腰痛原因。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛,痠軟無力。勞累或房事後加重。中醫理論中,腰為腎之腑,主生殖和女性月經。常見的是腎陽虛引起的腰痛,腰部冷痛,腰膝痠軟無力。女性每月失血過多,同時肩負孕育、生產,都會損傷腎氣。生育過孩子以及反覆人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。
2、寒濕性腰痛
主要是腰部受風寒侵襲引起,痛感為局部(腰部偏上)疼痛,表現為冷痛,陰雨天加重。
3、血淤性腰痛
腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢,這種腰痛也比較常見,痛感表現為局部刺痛和針扎痛。這種情況,首先要排除器質性疾病,如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎,特別是電腦族。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長,早期與血淤性腰痛不好區分,應該進行檢查。
4、盆腔等炎症引起的腰痛
這種腰痛與男性腰痛完全不同,是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛,臨牀上比較常見。痛感為腰底部酸困疼痛,伴有小腹墜疼、白帶增多。
5、坐姿不正還翹腿
有些人覺得硬椅子不舒服,到哪都專門找彈性大、較柔軟的椅子來坐,而且還喜歡七扭八歪地靠在椅子上,懶洋洋地像一攤泥。這樣坐着的時候,人體各部位肌肉羣要隨時調整着力點,尤其是腰背部肌肉,都處於變形用力狀態,久而久之會導致腰部肌肉勞損。
還有很多人會不自覺地就蹺起了二郎腿,一蹺就是半小時。當人在蹺二郎腿時,骨盆發生旋轉,帶動脊柱旋轉,會造成肌肉拉伸,長期容易導致脊柱扭曲,嚴重的還會引發骨質增生、骨盆受損。
6、睡沒睡相
午休時,白領一族常常會趴在辦公桌上小憩一會,等到晚上,卸下渾身的疲憊,趴在牀上就直接入睡。專家解釋,當你處於這個姿勢時,頸椎和腰椎都處於向前彎曲或側彎的狀態,不符合它們在睡覺時肌肉放鬆的正常位置,時間長了很容易造成傷害。
而且趴着睡會影響呼吸、血液循環和神經傳導,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等症狀。這樣不僅沒有達到休息的目的,反而加重疲憊感。
女人護腰的方法
1、腰部肌肉要鍛鍊
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來説,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖
月經期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。
3、調補腎陰
如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
4、牀墊厚度適中
腰部有一個生理曲度,牀墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
5、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
6、選把硬椅子
選擇軟硬適度的椅子,更有利於腰椎保健。此外,椅子高度,以雙腳放下,大小腿的彎曲角度不小於90度為宜。電腦一族可隨着椅子升高,適當調整電腦顯示屏,使眼睛能平視顯示屏下三分之一處為佳。
7、睡要有睡樣
首先,沒有條件躺着睡的時候,可以坐着睡,但要在腰部墊上軟墊,再配一個旅行枕頭。“半側卧”是最好的一種睡覺姿勢,如果更具體些,右側卧是比較科學的。右側卧時,雙肺空氣吸入量最多。
另外,由於心臟位於胸腔偏左位置,左側卧時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以一般來説,人側卧時以右側為宜。值得注意的是,側卧的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。
如何自測“腰齡”
白領一族,可以自己測一下“腰齡”。以自己的同齡人作參考物:大家都做一個彎腰摸腳趾的動作,別人做起來比較輕鬆,而自己很費勁,甚至腰還有點疼;大家一塊郊遊爬山或做別的超負荷運動,別人睡一覺就恢復了,而自己過了兩三天還緩不過來,腰痠背痛的。如果是這樣,你真得反省一下了,你的“腰齡”很可能超標了。
結語:腰疼的危害還是比較大了,如何護理好腰部健康,關於自測的一些方法,大家還是要多注意了。女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。
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