練腹肌卷腹好還是仰卧起坐 卷腹怎麼樣練下半腹肌
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我們知道卷腹和仰卧起坐都是非常優秀的腹部訓練動作,那麼練腹肌卷腹好還是仰卧起坐呢?
核心肌羣位於人體軀幹中央,包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等,其中深處的腹肌是平常很難訓練到的部分。卷腹可以有效訓練深處的腹部肌羣。對於身體穩定度有很大的幫助。
仰卧起坐的過程中腹部肌肉羣收縮緊張,用力較多,長期鍛鍊可以大大的提升腹部的力量,讓肌肉羣變的更發達,是鍛鍊腹肌的有效辦法
雙腳屈膝成90度,腳掌平貼在地面上,雙手環抱於胸或輕貼在耳側,利用腹部的力量微微卷起上身,背部與地面的夾角不超過45度,稍停約2秒後慢慢下躺,注意不要完全躺平,下躺至肩部即可。
做仰卧起坐的時候應該配合以合理的呼吸,呈仰卧姿勢,膝蓋彎曲呈90°,雙腿自然分開稍寬於肩,腳掌貼地,雙手十指相扣置於腦後,運用腹部力量慢慢將上半身抬起,保持腰部貼地,停留數秒後還原,重複20次。
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