仰卧起坐能練出腹肌嗎
本文已影響2.69W人
本文已影響2.69W人
説到練腹肌,很多人腦海中第一個運動或許就是仰卧起坐。但是實際上仰卧起坐對練腹肌的作用大不大呢?下面大家一起了解一下。
仰卧起坐對腹肌鍛鍊有一定效果。
長期堅持鍛鍊仰卧起坐是有鍛鍊腹部肌肉的效果的,像基礎的仰卧起坐時下腹肌固定上腹肌屈伸,能鍛鍊上腹肌。仰卧舉腿時上腹肌固定下腹肌屈伸,能鍛鍊下腹肌。
但是仰卧起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作,坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而,仰卧起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。所以為了能夠有更好的鍛鍊腹肌的效果,要掌握一些仰卧起坐方法。
仰卧起坐要想練出腹肌,就要控制自己真正的用腰腹發力。從上倒下卷腹,壓迫自己的每一塊腹肌,不要為了起而起,而是要腹肌的運用。
腹部是比較容易堆積脂肪的,而對於腹部脂肪太多的人來説,如果僅做仰卧起坐練腹肌是沒有什麼顯著效果的。而如果能先減去肚子上的贅肉,再練腹肌效果會更好。
仰卧起坐追求的並不是起身高度,要了解正確的方法,最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間,從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉,持續時間30秒以上。
剛開始仰卧起坐鍛鍊的人,每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則,每完成一次的仰卧起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。熟練之後應該慢慢的逐漸增加反覆次數,這樣才能增加對腹部肌肉的鍛鍊。
仰卧起坐的動作聚集在上半身,在動作進行時,如果上半身做雙肩平行的動作,腹外和腹內的的斜肌會受到限制,要做身體縱軸旋轉的動作,這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。
增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,有氧運動消耗熱量,減少脂肪。單純的仰卧起坐鍛鍊腹肌效果不見得會很好,而結合有氧運動效果可能會加強,如乒乓球、瑜伽等有氧運動。
仰卧起坐的腹肌鍛鍊效果不強時,可以嘗試換成卷腹運動,也叫做仰卧半坐。卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌,也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時,髖部時固定的,主要依靠腹肌收縮發力,使得上背部離地,對腹部肌肉刺激強烈。
卷腹的標準動作
1、雙腳屈膝成90度,腳掌平貼於地。
2、雙手環抱於胸或輕貼耳側,利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
3、稍停約2秒後慢慢下躺。
4、配合“起身時吐氣,下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。
【仰卧起坐】仰卧起坐的正確做法 仰卧起坐能減肚子嗎
怎樣做仰卧起坐最省力 仰卧起坐減肚子多久見效
做仰卧起坐對腰有傷害嗎 腰不好能做仰卧起坐嗎
仰卧起坐減肚子會反彈嗎 仰卧起坐多久能減肚子
仰卧起坐或致癱 常用仰卧起坐對身體是否有害?
仰卧起坐有什麼危害 仰卧起坐怎麼做規範動作
仰卧起坐板練腹肌
醫生和教練稱仰卧起坐或容易造成腰肌勞損
什麼時候做仰卧起坐減肥效果最佳 天天仰卧起坐能減肥嗎
仰卧起坐能減肥嗎 仰卧起坐每天做多少個有減肥效果
仰卧起坐對子宮好嗎 仰卧起坐對女生有什麼好處
仰卧起坐瘦腰做法不對練出粗蠻腰
仰卧起坐能治腰疼嗎 仰卧起坐能治腎虛嗎
做仰卧起坐有什麼好處 仰卧起坐的正確做法
仰卧起坐在睡前做好嗎 怎麼做仰卧起坐最輕鬆
仰卧板練腹肌的方法
仰卧起坐可以彎腿嗎 仰卧起坐腿要併攏嗎
兩頭起能練出腹肌嗎 打擊腹部能練出腹肌嗎
做仰卧起坐腰疼的原因 仰卧起坐在睡前做好嗎
做仰卧起坐會流產嗎 孕婦能做仰卧起坐嗎