臀部翹是不是拉長比例 怎麼可以讓臀部變得翹
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練臀一直被眾多女性推崇,網傳把臀部連翹不僅可以讓身材更性感,還有着拉長腿部比例,改善腰長腿短身材的好處,那這到底是不是真的呢?臀部翹真的有拉長比例的效果嗎?
練臀一直被眾多女性推崇,網傳把臀部連翹不僅可以讓身材更性感,還有着拉長腿部比例,改善腰長腿短身材的好處,那這到底是不是真的呢?臀部翹真的有拉長比例的效果嗎?
是的。
臀部窄小略上翹一些,確實會有一個上提腿部比例,拉長腿部線條的視覺感,從某種程度上來説,後視一個人的身材,臀部更翹的那個不僅視覺上更為性感、年輕有活力,而且腿型也更加好看,一般完美的臀部是盆骨中正,左右分佈對稱,線條與腰相柔和,上下呼應,臀窩成菱形狀,腰臀比在0.7理想。
在眾多練臀動作中,推薦以下動作堅持做,可在1—3個月的時間讓臀部明顯變翹一些:
動作次數:20次每組,左右進行。
動作要領
(1)跪姿,雙手撐地。
(2)背部挺直,腰腹部收緊,不可塌腰,除活動腿外全身固定。
(3)利用臀部發力向後踢腿。
(4)到達最高點後稍作停留後還原,換腿。
動作次數:15—20次每組,可1—3組。
動作要領
(1)雙腿膝關節處綁上彈力帶。
(2)雙手交叉相握,腰背挺直,然後左腿邁向左方,下蹲,起身。
(3)左腿還原,換右腿,循環進行。
動作次數:15次每組,左右進行,可1—3組。
動作要領
(1)雙腳微微分開,收緊腹部核心,雙手交叉放於胸前,肩膀後縮下沉。
(2)上半身挺直,斜向後撤一側腿並下蹲,重心位於兩腳中間。
(3)下蹲至前側大腿與身體呈90°角,前側大腿與小腿呈90°角,後側大腿與小腿呈90°角;略作停頓,前側腿發力站起回到起始位置。
(4)雙腿交替後撤,保持每次步幅大小相同,後側腿膝蓋不要着地。
動作次數:20次每組,可1—3組。
動作要領
(1)仰卧在瑜伽墊上,雙腿屈曲略寬於肩,腳跟踩地。
(2)發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線,臀部抬起時上背部支撐地面。
(3)下落時下背部貼地,但臀部懸空。
將臀練翹確實可以讓腿顯得更長一些,但對於本身腰長腿短腿粗的人來説,不能一開始就想着練臀來改善腰腿比例,因為練臀勢必是力量訓練,也會有腿部的參與,而過多的力量訓練則會讓腿變得更粗,這樣大粗腿配翹臀看起來更胖,也並沒有拉長比例的視覺效果。
所以如果想要腿看起來長一些,應該先進行有氧運動瘦身,將腿部變細一些之後,再來改善臀部翹度,這樣才會拉長腿的比例,看起來更加苗條性感。
另外對於那種身材矮小,腰長腿短或腿粗的人,不建議一開始就練臀,而是先從以下方法改善外觀,等體重降下來之後再進行上述翹臀訓練。
從頭頂到腰圍線的垂直距離是腰長,如果一個人腰長腿短,從外觀上可以藉助穿衣打扮來改善,平時要學會穿衣提腰線,也就是説將褲頭的位置穿到齊腰的地方。
腰身比例不好,想要顯得高挑些,穿的上衣長度也十分重要,一般長度剛剛到髖部上方,如果比較長的話,可以裁剪或束進褲腰。
一個人的體型、升高比例、胖瘦、五官模樣等都和遺傳基因分不開,很多人腰長腿短五五分的身材比例多為天生,想要改善的話,一般在成年前要多進行體育鍛煉,保持充足的睡眠和營養,而成年後則只能通過服飾搭配來改善。
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