仰卧起坐治療婦科病
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
仰卧起坐是常見的健身方法,是發展軀幹肌肉力量和伸展性的一種練習方法,屬於週期性動作,鍛鍊腹肌的方法是治療婦科病一個可行的輔助方法。
首先仰卧起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰卧起坐動作時,膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式,兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關節做仰卧起坐主要鍛鍊髂腰肌,是髂腰肌包括股直肌在遠固定條件下收縮,使軀幹在髖關節處彎屈。而屈膝屈膝也產生屈髖動作做仰卧起坐,主要是腹直肌包括腹內外斜肌在下固定條件收縮,形成軀幹前屈,骨盆前傾。
顯然,髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰卧時就先於腹直肌收縮,形成做仰卧起坐動作過程中髂腰肌的“力量性主動不足”,這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮,“獨當一面”地完成動作,因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。因此,想獲得更好的腹部肌肉鍛鍊效果,建議用屈膝做仰卧起坐。
同時,做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣,仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程,會不利於動作的完成,因此,為了提高動作的質量,還必須注重技巧,即向後仰卧的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。
仰卧起坐還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰卧起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管,促進腹部血液循環,從而治療和緩解婦科疾病。同時,仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,並可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統,適量運動還可以改善機體免疫功能,從而提高身體的抗病能力
睡前做仰卧起坐對身體好嗎 睡前仰卧起坐好嗎
仰卧起座標準姿勢
仰卧起坐對子宮好嗎 仰卧起坐對女生有什麼好處
做仰卧起坐對身體有害嗎 做仰卧起坐對身體的危害
仰卧起坐
卷腹和仰卧起坐的區別 仰卧起坐跟卷腹哪個好
仰卧起坐消耗熱量 仰卧起坐屬於劇烈運動嗎
男子做仰卧起坐腿練“跛” 姿勢不當還是仰卧起坐傷身?
仰卧起坐健腎嗎
仰卧起坐或致癱 常用仰卧起坐對身體是否有害?
仰卧起坐減肚子會反彈嗎 仰卧起坐多久能減肚子
仰卧起坐背疼怎麼辦
仰卧起坐做不起來怎麼辦 仰卧起坐做不起來該怎麼訓練
仰卧起坐肚子疼
做完仰卧起坐怎麼放鬆 仰卧起坐能促進消化嗎
抱頭仰卧起坐有危害嗎 4歲小孩做仰卧起坐有影響嗎
堅持仰卧起坐 遠離婦科病
仰卧起坐練腹肌有效嗎 仰卧起坐有哪些注意事項
抱頭式仰卧起坐的危害 仰卧起坐哪些人不能做
仰卧起坐不抱頭可以嗎 抱頭仰卧起坐有危害嗎
飯後做仰卧起坐好嗎
仰卧起坐有什麼危害 仰卧起坐怎麼做規範動作
仰卧起坐可以瘦屁股嗎 可以試試做抬腿仰卧起坐!
做仰卧起坐對腰有傷害嗎 腰不好能做仰卧起坐嗎
仰卧起坐屬於劇烈運動嗎 做仰卧起坐什麼時候最好
仰卧起坐消耗多少熱量 100個仰卧起坐相當於跑多久
仰卧起坐能提高性功能嗎 男人做仰卧起坐的好處
怎樣做仰卧起坐最省力 仰卧起坐減肚子多久見效
為什麼仰卧起坐一個都做不起來 仰卧起坐起不來怎麼練
仰卧起坐能豐胸嗎