跑完步出汗可以洗澡嗎 跑完步多久可以洗澡
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但是跑完步出汗可以洗澡嗎?這是很多跑步健身者的疑惑。在跑步之後,訓練者往往大汗淋漓,就會馬上洗個澡,一則可以清洗身體,二則可以讓自己神清氣爽。但是很多人跑完步出汗立刻洗澡,其實對身體危害不小。
跑完步出汗不能立刻洗澡,無論是冷水澡還是熱水澡,都是不應該的。
跑步時肌肉會不斷收縮,心跳不斷加快,流向肌肉和心臟的血液也會增多。運動後雖然心跳慢慢減慢,呼吸逐漸平緩,但是血液流速不會馬上降下,還會持續蠻長的時間。此時洗熱水澡,血管受熱刺激會繼續擴張,血液繼續加快流動,導致其他器官如心臟和大腦等供血不足,造成頭暈、噁心、無力。尤其是心腦血管疾病患者更應該警惕!
立即洗冷水澡更是不可取。跑完步皮下血管擴張,大量出汗。如果皮膚受到冷水刺激,會通過神經反射引起皮膚血管收縮,降低血液迴流,出汗也會受阻,熱量無法散發,導致體温升高,身體容易生病,也會增加心臟負擔。
跑完步出汗一般30分鐘後再洗澡,這樣可以保證血液流速恢復正常。如果滿身是汗不舒服,可以先用毛巾將身體擦乾,進行休息。實在等不及,可以等10分鐘左右,身體體温正常,心跳恢復穩定,再淋浴或者泡澡。
跑完步後出汗,應用毛巾擦乾身上汗水,不宜讓風吹乾汗水,以免身體受風寒,導致生病,尤其在天冷時更應注意。此外,也不宜貪圖一時涼快,或者為了汗水儘快蒸發而脱掉保暖衣物。身體在跑步後停止運動,很容易就會體温下降,此時如果不注意保暖,很容易導致受涼生病。
跑完步洗熱水澡較好,也可以説是温水澡。
洗熱水澡可以幫助促進全身的血液循環,幫助身體排走跳繩產生的乳酸,減緩肌肉痠痛現象,並且可以幫助放鬆身體,減輕疲勞。
但是跑完步出汗可以洗澡嗎?這是很多跑步健身者的疑惑。在跑步之後,訓練者往往大汗淋漓,就會馬上洗個澡,一則可以清洗身體,二則可以讓自己神清氣爽。但是很多人跑完步出汗立刻洗澡,其實對身體危害不小。
跑完步身體為了散發會打開毛孔,此時立即洗澡,會很容易導致風寒侵體,引起受涼感冒,頭痛等一系列問題。這種情況無論是洗冷水澡還是熱水澡,都會遇到。
跑步出汗後受到冷水刺激,會導致毛孔收縮,出汗受阻,冷水和汗液進入毛孔,導致身體廢物留在體內,造成內分泌失調,甚至可能會導致風濕疾病。
人體依靠出汗帶走身體熱量,洗冷水澡雖然身體表明上感覺到涼快,但這其實會讓毛孔收縮,導致汗液排不出去,散熱受阻,長期下去導致人體內熱、陰虛。
跑完步後的熱水浴會增加皮膚中的血流量,導致心臟、大腦等供血不足,造成頭暈、噁心、無力、虛脱。心腦血管疾病患者甚至有可能會導致猝死。
跑完步出汗不能立即洗澡,同樣的道理,立即洗頭或者洗臉,也是不應該的。跑完步後可以進行一段時間的拉伸訓練,不要着急,以免給身體造成傷害。
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