男人吃什么食物可以抗疲劳
本文已影响5.51K人
本文已影响5.51K人
男性作为家庭的顶梁柱,拥有一个好的身体是很重要的。但是在日常生活中,由于工作压力很大,身体容易产生疲劳。那男性朋友如何抗疲劳呢?下面为男士朋友推荐6种抗疲劳的食物,一起来了解下吧。
1.可供维生素的食物:水果、蔬菜
疲劳由环髻蔫进黝境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果和约500克的蔬菜。
2.补充高蛋白的食物:豆类、肉类
适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
3.对付高压工作的食物:鲜枣
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。
除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。
4.吃猪肉时搭配豆类
“男人往往偏爱动物性脂肪,但这会使肾脏超负荷运转,增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’,其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任于康表示。
所以,男人应学会清淡饮食,特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪肉为例,每天的平均肉量应控制在二三两;另外,吃猪肉时最好与豆类食物搭配,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,防止形成硬化斑块。
5.优秀的能量补充剂:干果
平时男性朋友们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。
6.机体的必需食品:奶制品
奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物,它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。
吃大蒜抗疲劳 吃12大魔力食物养出好心情
眼睛疲劳吃什么好 4种食物缓解眼睛疲劳
抗疲劳最厉害的中草药 什么中草药提神抗疲劳
5抗疲劳食物 提神醒脑更保健
白领抗疲劳饮食原则
吃哪些食物可以缓解疲劳 缓解疲劳的药膳食物
眼睛疲劳吃什么食物好
护眼的六种食物明目抗疲劳
几款能够有效抗疲劳的食物
这些食物可以提神缓解疲劳
抗疲劳眼药水可以经常用吗
抗疲劳可以吃什么食物
眼睛疲劳吃什么食物好 缓解眼睛疲劳的小妙招
冬天吃什么又抗饿又不容易犯困 疲劳吃什么食物好
眼睛疲劳吃什么食物好 缓解眼睛疲劳吃什么好
提神抗疲劳的食物有哪些 什么食物比较提神
眼睛易疲劳吃什么好 这些食物有助于缓解眼疲劳
眼疲劳如何改善 吃什么可以缓解疲劳
小妙招夏季可抗疲劳
身体疲劳吃什么 吃6种食物缓解身体疲劳
夏天容易犯困怎么办 5种食物抗疲劳
可以提神抗疲劳的常见方法
身体疲劳吃什么食物好 缓解疲劳就吃这7种食物
易疲劳多吃五类食物
犯困怎么办 8种食物提神抗疲劳
夏季犯困吃什么缓解 6种食物抗疲劳
秋季抗疲劳饮食策略
夏季抗疲劳饮食攻略
易疲劳吃什么食物好 5款食疗帮你赶走疲劳
身体疲劳吃什么好?白领减压抗疲劳饮食宝典