久坐者做仰卧起坐伤颈伤腰椎?不科学勿轻信
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“久坐的人少做仰卧起坐!”昨天,这样一则微博引起很多网友的关注,“很多久坐不动的上班族选择仰卧起坐锻炼身体,但恰恰久坐不动、运动量小的人最不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动,让颈椎和腰椎承受较大的压力,而仰卧起坐整个动作会让原本已“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损的程度。大家千万要注意咯!”
做仰卧起坐要配合腰背锻炼
这则微博让很多网友很惊讶,一些白领说,一天上班从早坐到晚,本来还指望下班回家做仰卧起坐来健身的,这么看来,非但没有起健身的效果,反而还伤身啊!
那么,上班族到底能不能通过仰卧起坐健身呢?南京市中西医结合医院疼痛科主任周建斌副主任医师表示,对于治疗期内的腰椎、颈椎病患者,的确不适合用这种方式运动,但是普通人群,以及康复期的患者是完全可以的。但是,专家强调,做仰卧起坐时,需要配合腰背部肌肉的锻炼。“无论是颈椎还是腰椎的曲线健康,必须由一个整体的防护层来保护,腰背部肌肉和腰腹部肌肉都加强,才能达到这个效果。”
但是专家也强调,仰卧起坐算是个比较剧烈的运动,久坐的人如进行仰卧起坐应当循序渐进,网上有一些运动达人,50秒做100多个仰卧起坐的视频,大家不要轻易尝试。
仰卧起坐消灭不了腹部游泳圈
那么,这种锻炼方式是不是真的能减去赘肉呢?南京市体育学院副教授、南京市中西医结合医院治未病科李靖医生指出,仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以有保护背部和改善体态的效果。但是这跟减肥是两码事,如果单纯想靠仰卧起坐消灭游泳圈,效果很有限。
李靖说,一般来讲,腰腹部脂肪的消耗需要全身的运动锻炼来完成,比如快步走。对正常人而言,每分钟心率在130次左右的快步走,每天坚持半小时以上能有效减去腹部赘肉。此外,骑自行车、慢跑等有氧运动也有助于腹部赘肉的消减。还有一个比较简单的窍门,大家平时要注意自己的坐姿,尽量增加收腹坐姿的心理暗示,多做收腹锻炼,这样能最直接减少腹部脂肪的堆积。
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