晨跑前要不要吃早餐 早上跑步前可以吃什么
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现在的人越来越注重养生,他们会认为美好的一天可以从晨跑开始,因此他们会抽半个小时左右的时间来进行晨跑,可有个问题他们会感到很困惑,那就是在晨跑之前要不要先吃早餐,那今天我们就这个问题来探讨一下。
一、晨跑前要不要吃早餐
1.身体健康,不吃早餐
健康的人可以在早上跑步前不吃早餐,因为人体可以通过消耗脂肪或肝糖原来弥补血糖不足。因此,空腹晨跑可以消耗更多的脂肪,有利于减肥。然而,空腹晨跑并不意味着你根本不吃东西。你可以在晨跑前喝一杯开水或淡盐水,以避免脱水的症状。
2.体质差需要适量吃早餐
体质虚弱的人需要适当地吃一些食物,包括高血压、低血糖患者、中老年人和亚健康人群。由于早上肝脏的糖含量相对较低,空腹晨跑容易出现低血糖症状,会使人感到疲劳和头晕,空腹晨跑也会增加血液中游离脂肪酸的含量,这种物质会对人体心肌造成损害,所以这类人最好在早上跑步前吃一些食物。
二、早上跑步前可以吃什么
1.水
你可以在早上跑步前喝150毫升的水,因为体内的一些水会随着一整夜的新陈代谢而流失,水会在早上跑步时继续流失。如果高脂血症和高血压患者不补充足够的水,他们的血液粘度会随着出汗而增加,这不利于他们的健康。
2.白米粥
大米的淀粉含量相对较高,煮成白米粥后很容易被人体消化,最适合在早上跑步时吃。由于白米粥也含有更多的水,所以在喝粥前可以减少水的摄入量,避免喝粥后腹胀,这不会影响下一次晨练。
3.香蕉
香蕉含有高热量,能快速补充人体能量,有效防止人体在运动过程中晕厥,易于消化。因此,你可以在早上跑步前吃一根香蕉。
三、晨跑前不能吃任何东西
1.少吃高蛋白食物
高蛋白食物的消化需要一个过程。如果你选择在早上跑步后吃高蛋白食物,会增加胃的负担,所以在早上跑步前吃大约10克的高蛋白食物。
2.少吃坚果、水果和蔬菜
这类食物中纤维素含量较高,早上跑步后会出现胃痉挛或胃痛。
3.少吃油腻的食物
这种食物的脂肪含量和热量都比较高,吃了会增加身体的负担,早上跑步很难消耗,所以少吃油腻的食物。
4.少吃乳制品
早上跑步前不要喝牛奶,会引起胃痛,乳制品会减缓碳水化合物的吸收。
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