饭后15个减肥小动作
本文已影响3.8K人
本文已影响3.8K人
饭后半个小时后是运动减肥的绝佳时机,那么这个时候如何减肥最有效呢?下面小编为您介绍饭后减肥15个小动作,让你轻轻松松就瘦了,一起来看看吧。
1、清洗碗筷
很多人吃完饭就远离饭桌和厨房,坐在沙发上睡觉或者看电视,这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动,您可以帮助家人收拾碗筷,刷锅洗碗也是一种运动方法,手臂的抬抬举举,有利于胳膊赘肉的消除,这样既可以减肥,还可以互相分担家务,增进感情,何乐而不为呢。
2、坐姿呼吸
双腿屈膝浅坐在椅子上,大腿与小腿成90度,两腿打开,之间的步幅是肩宽的2倍,两臂微微往后屈肘,双手扶在左右的大腿根上,仰起头,视线望向正上方,上身随之后仰,胸廓打开,保持这个姿势缓缓吸气。
充分吸气后,令腹部充满空气,然后上身往前收拢,肩胛骨下降,胸廓收缩,令背部蜷缩起来,头低下,缓缓呼气,注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。
3、打扫房间
要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。
4、按摩身体
晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。
5、整理庭院
如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。
6、躺卧压腹
两腿并拢屈膝躺卧,大腿与小腿成90度,两臂向后屈肘,上臂与下臂成90度,下臂与手掌撑地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉压迫起来。
保持这个姿势缓缓呼气,再往上抬起屈膝的右腿,脚掌绷直,令小腿与地面平衡,然后呼气,保持动作数秒。然后保持有氧腹式呼吸,左腿也以同样的方式抬高,保持双腿并拢,小腿与地面平衡。
接着,靠拢的双腿往右侧摆下,要一下的部位随之右倾,左臀离开地面,上方部位保持姿势不变,仅仅是腰部转动,再往左转,整套动作重复10-15次。
7、两侧伸展
保持自然站立的姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖超向前,大腿肌肉紧绷,脚掌贴紧地面。双手向两侧平举,努力向两侧伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松双肩。
8、弓步俯腰
做一次深呼吸,然后右脚向外打开90°,右膝应与右脚尖保持同一方向。左脚也随之向右旋转60°左右,左腿挺直,膝盖不要弯曲。
呼气的同时,身体与左腿一起向右转,同时,上半身向下弯曲,直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势,臀部向外送出。
9、单臂上伸
右臂向上伸展,与左臂成一条直线,双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒,慢慢的呼吸,感觉自己的背部和肩膀有热量流过,胸腔打开,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
10、提肛收臀
双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。
11、屁股走路
坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。
左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。
结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。
12、龙爪初探
双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。
13、手掌划圈
双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下,女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
14、拍打小腹
手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。
15、玉蟾吸真
双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式。
吃完饭后散步能减肥吗 饭后多久可以散步减肥
4个减肥动作 向蝴蝶袖说拜拜
瑜伽减肥动作 11个瘦背美背瑜伽动作(图)
饭后马上喝水能减肥吗 饭后什么时候喝水能减肥
做饭用热水还是凉水?15个煮饭小技巧
饭后散步有减肥效果吗 饭后多久散步可以减肥
饭后喝水可以减肥吗 饭后喝水减肥还是长胖
节后减肥方法 6个减肥的小妙招
饭前喝水可以减肥吗 饭前喝水减肥还是饭后
饭后喝水有减肥效果吗 饭后多久喝水能减肥
白领该怎么减肥 十二个小动作快速瘦身
饭后吃什么水果最减肥 减肥时饭后吃什么水果好
运动减肥小妙招
如何减肥最有效 睡前15分钟小运动高效燃脂
5个简单有氧减肥瑜伽动作 减肥又塑型
饭后站立有减肥效果吗 饭后站立多长时间减肥
饭前喝水可以减肥吗 饭前喝水减肥还是饭后
瑜伽减肥3动作 小蛮腰瘦出来
产后瑜伽减肥动作
不运动怎么减肥最快 不吃饭不运动可以减肥吗
6个简单的瑜伽减肥动作
减肥的原理 科学减肥一个月瘦15斤
饭前喝水有利于减肥吗 饭前喝水减肥还是饭后
减肥餐是饭前吃还是饭后吃 减肥餐都吃什么
饭后站立可以减肥吗 饭后站立多久才减肥
减肥小知识 减肥10个小妙招
减肥可以吃小米饭吗 减肥可不可以吃小米饭
小腿肥肉多怎么减 六个简单动作甩掉赘肉
饭后喝水有助于减肥吗 饭后喝水减肥还是长胖
5个小动作,产后减肥变轻松
溃疡性胃炎严重吗 溃疡性胃炎是不是很严重
苦菊降血压吗 什么食物降血压
老是喉咙有痰怎么回事 老是喉咙有痰什么原因
输卵管粘连怎么治 输卵管粘连怎么治疗
过敏性鼻炎会引起呼吸困难吗
冷水煮鹅蛋带壳煮多久能煮熟 鹅蛋一天最多能吃几个
脑震荡吃什么食物好得快
叶酸的作用与功效 叶酸的好处
黄油是高热量食物吗 减肥可以吃黄油吗
按摩背部能减肥吗 背部怎么按摩可以减肥
a+++和pa++++的区别 pa++++和spf50是什么意思
草莓隔夜可以吃吗 草莓怎么放隔夜不会烂
孩子注意力不集中是“多动症”吗 注意力不集中是不是
成都治疗寻常型银屑病的医院要怎么选择
麦当劳油条检出塑化剂 网红店油条超标9倍