減脂期間碳水的攝入 減肥吃150g碳水高嗎
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減肥期間碳水化合物的攝入量是需要注意的,多食的話對減肥不利,那麼減肥期間碳水攝入多少比較好?減肥吃150g碳水高嗎?
減脂期間碳水的攝入和個人體重有關。
正常情況下來說,每一公斤體重不少於4g的碳水化合物,但是在減脂期間,需要控制熱量和碳水化合物的攝入量,可以適當的減少,但是不能減少過多,以免碳水化合物補充不夠,使身體的新陳代謝速度減慢,對自身健康情況有所影響,一般建議在減脂期間,每公斤體重碳水攝入量在2-4g之間,具體攝入多少根據個人體重計算。
看情況。
減肥吃150g碳水高不高,具體根據個人體重來看,如果按照每公斤體重攝入量在2-4g來算的話,35公斤以下的體重,150g碳水攝入量是較多的,對減肥有所影響,如果是35公斤以上的體重,150g碳水的攝入量是正常的,所以減肥吃多少碳水高不高,還需要根據個人體重來具體計算。
不能。
碳水化合物是人體必不可少的一部分,就如同水是人體組成的重要部分一樣,而且人體內的葡萄糖主要是碳水化合物轉化而來的,若沒有碳水化合物的攝入,體內含糖量較低,人會出現頭暈眼昏、嘴角發白、四肢無力等不適症狀,影響自身健康,所以減肥不能不吃碳水,應該適量補充人體所需的營養。
減肥期間一般建議吃麵條、米飯、粥、玉米等補充碳水的攝入,不宜是食用蛋糕、餅乾等,因為米飯、麵條等不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質、鈣、鉀等營養成分,而蛋糕、餅乾中的熱量較高,對減肥有所影響,具體減肥吃碳水的小食譜如下:
1.準備小米、玉米碎、白砂糖適量。
2.將小米在水中淘洗2-3遍,玉米碎用清水清洗乾淨後瀝乾水分。
3.將小米和玉米碎放入鍋中,倒入適量的水,用小火燜煮40-60分鐘.
4.最後加入適量的白砂糖調味即可。
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