曬太陽補鈣的最佳時間
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鈣是人體所不可缺少的營養素之一,如果沒有鈣,也就沒有生命,鈣人體最豐富的礦物質,參與人體的整個生命過程,是人體生命之本,曬太陽能補鈣大家都知道,但是什麼時候曬太陽的補鈣效果最好呢?
早上6點到10點是曬太陽的最佳時間之一,此時陽光中的紅外線較強,紫外線弱,紅外線能改善人體的微循環,有活血化瘀的作用,同時也能激活身體內部的生物大分子的活性,活化組織細胞,提高免疫力,提高機體血液中吞噬細胞的吞噬功能,具有消炎、消腫的作用。
冬季天氣寒冷,陽光相對弱,早上6到10點幾乎講不到陽光,所以冬季應該在11點到12點除去曬太陽,這段時間的太陽,紅外線和紫外線都比較高,但是紫外線中的A光束在這段時間裏很高,能有效的促進維生素D的合成,促進鈣的吸收,但是由於紅外線的也比較高,所以冬季曬太陽不宜過長,以免皮膚被灼傷。
下午4點到5點是曬太陽補鈣的最佳時間,這段時間陽光中紫外線較多,紅外線偏弱,紫外線中的A光束能促進人體內陽光維生素的合成,是儲存維生素D的最佳時間,因此這段時間曬太陽能很好的促進腸道的鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼的正常鈣化。
注意:由於夏季白天時間較長,在嫌惡4~5點時陽光還很強烈,應該向後推遲曬太陽的時間,避免暴曬,導致身體不適。
陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3,再依靠皮膚溫度轉爲維生素D3,由淋巴等轉運吸收入血,再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收,促進骨的形成,有防治骨質疏鬆的作用。
鈣是人體所不可缺少的營養素之一,如果沒有鈣,也就沒有生命,鈣人體最豐富的礦物質,參與人體的整個生命過程,是人體生命之本,曬太陽能補鈣大家都知道,但是什麼時候曬太陽的補鈣效果最好呢?
陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織,起到加溫的作用,使血管擴張,促進血液循環和全身的新陳代謝。
1.曬太陽時,不要隔着玻璃。研究表明,隔着玻璃測試,紫外線透過不足50%,若到距窗口4米處,則紫外線更少,不足室外的2%
2.及早餐後1小時內不宜曬太陽。
3.有佝僂病症狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶,不適宜曬太陽。應在服用維生素D製劑一段時間後,再接受日光照射。
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