秋天犯困頭暈怎麼回事 秋困吃什麼食物好
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秋天是收穫的季節,而且溫度適宜、非常舒適,很多人都會有秋困的情況,那麼秋天犯困頭暈怎麼回事呢?
進入秋季後,人的機體進入到週期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復平衡,心血管系統的負擔也得到緩解,消化系統功能也日漸正常,人體自然會產生秋困的生理反應。
此外“秋困”還跟工作緊張和長期疲乏有關。睏倦感覺,其實是腦缺氧導致。一個上午超負荷工作,造成腦細胞疲勞缺氧,表現爲犯困、效率低下,是自身身體素質變差、抵抗力下降的警示。“秋困”現象在年輕上班族和學生羣中表現最明顯。
秋季是一個很容易感冒的季節,尤其是夏天剛過的時候,很多人依舊穿着夏天的衣服,空調風扇什麼的都還照常開着,這樣就很容易受涼感冒,導致整個人都犯困無力。
到了秋季,要保證充足的睡眠,注意多休息,不可熬夜,開夜車,儘量爭取在晚上10點前入睡,養成早睡早起的習慣。保證白天工作,學習效率;中午來個午休,小睡半個小時,也有利於化解困頓情緒。但要注意,午休時不可過度睡眠,否則也會讓人感到睏倦,渾身無力。
秋季天氣乾燥,常有口乾的感覺,保證一天喝上5到6大杯白開水,即能達到一整天人體對水的需求量,最好喝綠茶,提神效果遠比咖啡要好。
秋天適合多吃些清淡可口的飯菜,可讓人心情愉悅,忘記疲勞,因爲油膩食物會在體內產生酸性物質,使人更加睏倦;特別要注意少吃辛辣食物,另外不要吃得過飽,太飽會造成胃部負擔,導致睏乏。
多吃些鹼性食物可以中和體內的乳酸,驅趕疲勞,比如芹菜,油麥菜,紫甘藍,花椰菜,小白菜等蔬菜,也可以多吃水果,菌藻類,奶製品;此外還可以多吃魚類補充脂肪酸,適當補充維生素B1,維生素B6,維生素B12等,可消除慢性疲勞綜合症。
參加一些健身活動,可以讓機體在運動中興奮起來,振作精神,對克服秋困也有一定的好處,在運動前要做足充足的準備活動,運動後及時擦乾汗水,注意運動量適宜,否則,過度運動會讓身體更疲勞。
增加感官刺激,對防止睏倦的發生有一定作用,如犯困的時候,用冷水洗臉,可以提高機體神經系統的興奮度,達到緩解秋困的目的;良好的視覺刺激也有助於消除秋困。
秋天需以滋陰爲主,人體的心、肝、脾、肺、腎都需要保養,不僅要補水,也要補充維生素,即使不口渴,也要多喝水。
當人體感到疲憊時,體內的乳酸含量就會增高。果蔬中的維生素作爲輔酶,能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉,因此,要多吃蔬菜和水果,如西紅柿、茄子、土豆、葡萄、梨、紫甘藍、花椰菜、芹菜等。適量增加優質蛋白質的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品等。
秋天少吃辛辣燒烤,包括辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等,否則容易加重秋燥。不吃或少吃油膩的食物,它們容易產生使人睏倦的酸性物質。
平時還可多喝蜂蜜茶滋陰潤肺、菊花茶清肝明目、山楂茶健脾消食、決明子茶潤腸通便、西洋參茶益氣養陰等。
配方:遼參1條,枸杞子20克,西洋參5克,紅棗3枚,瘦肉1兩,隔水燉服。
功效:滋陰補腎,通腸潤燥,補氣提神,解秋乏。
配方:鮮鮑2個(帶殼),石斛5克, 紅棗6枚,豬腱肉適量。
功效:滋補潤燥,養肝明目。
配方:鮮蓮藕1斤,蓮子30克,百合30克,枇杷葉20克,排骨適量(以蓮藕作主料煲湯)。
功效:健脾養肺,潤肺止咳,寧心安神。
配方:山藥(鮮品)半斤,白果30克, 陳皮10克,豬肚1個。
功效:健脾胃,補虛損,適合脾胃虛弱的人羣食用。
配方:鮮粉葛(葛根)半斤,苡仁30克,陳皮10克,排骨3兩,白鯽魚1斤。
功效:滋補潤燥,補脾益肺。
配方:竹蔗半斤,新鮮茅根2兩,馬蹄半斤(去皮)煮水代茶飲。
功效:滋陰潤燥。
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