讓你久坐辦公也不累的9個小建
本文已影響2.32W人
本文已影響2.32W人
1.大腿與地面平行。將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90—120度爲宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2.經常走動。美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。3.減少重複動作。重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換着使用電腦鼠標。
4.與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應該位於正前方至少50釐米,屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。5.經常遠眺和眨眼。爲了防止眼睛乾澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛溼潤。
6.保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時間坐在其附近,呼吸道就會受傷害。7.整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。
8.呼吸練習。深呼吸,當腹部鼓起時,屏氣3秒鐘後呼氣,能緩解疲勞。9.放幾張家人的照片。放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫,以及帶來快樂記憶的紀念品等,都可以讓你的心情放鬆。
工作坐久了也傷身體
夏秋之際,七個金點子讓你再也不怕風熱感冒
豐胸的很好方法 讓你不開刀也能有大胸
辦公室常備它讓你整天精力充沛
睡眠質量差該怎麼辦 教你改善睡眠質量的9個小方法
久坐的你,要知道腰肌勞損離你並不遠!
上班久坐便祕怎麼辦 4個小妙招要知道
10個小習慣 讓你的眼睛更美
怎樣才能讓乳房更大 你是不是也在苦惱:“乳房太小了怎麼辦啊”
辦公室衛生狀況不抵馬桶 教你辦公用品清潔小妙招
皮膚乾燥起皮怎麼辦 7個小妙招讓你美成小仙女
這六個方法讓辦公一族從此後背不再疼
四個小技巧能讓你的牙齒潔白
冬季腳冷怎麼辦 6個小方法讓你暖起來
冬天後背長痘痘怎麼辦 做到9點讓痘痘不再找你
10個辦公室減壓小妙招
辦公族怎樣吃好三餐:9個問題回答
六個方法讓你騎自行車也能減肥
幸福久久的9個建議
久坐惡習讓你的屁股變大 瘦臀部的運動有哪些?
教給你辦公室抗衰老小妙招
6個小祕訣讓你的皮膚保持健康
三個簡單動作,讓“久坐族”緩解肩部痠疼!
工作緊張久坐不動導致腦缺血偏愛“辦公一族”
辦公室久坐會對身體帶來哪些傷害
辦公室靠窗的位置會讓你看起來更老
辦公室白領久坐容易形成大屁股
早泄怎麼辦 四個小技巧讓你擺脫早泄
產後急着恢復 做這些讓你既不累也瘦得快
經絡不通 十個小妙招讓你全身通暢