久坐族如何遠離腰痠背痛
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今天小編就爲大家講解一下,哪些人羣就是久坐族,並根據久坐的特點分析一下會給身體帶來哪些傷害。然後對症下藥的談談該怎麼做才能儘可能的避免久坐傷害,減少“坐不正、站不直”的身體狀態。
久坐族人羣特點
1、特定職位人羣
久坐一族就是指那些因工作或生活等需要,每天長時間坐着不站起來的人羣。久坐族主要集中在長時間面對電腦工作或是長時間開車的人羣,一般每天坐着的時間超過8個小時,像是網站編輯、IT從業人員、職業司機、會計等崗位人羣,每週甚至會超過五天,全部是坐着的狀態,所以這類人羣屬於典型的久坐一族。
2、老人
除了因工作需求長期坐着不動的職業人員之外,老人和小孩也是久坐一族的集中人羣。有些老人每天閒來無事,就喜歡坐在家裏看看報紙、聽聽戲曲、看看電視等,一坐就是半天,不到吃飯、上廁所時間不起身。要麼就是出門與幾個老年朋友打打麻將、打打紙牌、下下象棋等,因爲對所玩項目的迷戀專注,一坐下來玩就是幾個小時不起身,因此也是久坐族的重點人羣。
3、小孩
小孩因上課學習、寫作業的需求,每天坐着的時間都會超過6個小時。其中以高中生最爲突出,因高中生課業較重,完成課後作業及自己學習時間較長,所以一般每天坐着的時間都會超過8個小時,因此小孩也是久坐人羣之一。
久坐的危害
1、腰痠背痛
久坐一族自身能感覺到的明顯不適就是腰痠背痛。腰痠背痛最常見的原因就是因爲重複某一機械性的動作時間過長,而久坐就是讓腰椎盤、頸椎等身體組織保持長期不變的狀態,久而久之就會形成對腰椎盤、頸椎等的壓迫,從而會感覺到明顯的腰痠背痛。
2、肥胖身材走形
除了身體感覺不適,久坐也容易導致體型的不均衡,導致肥胖或是腰間、肚子上的贅肉增多。坐着的狀態使得腰部及肚子處於一種被擠壓的狀態,時間長了,又得不到充分的運動,就會形成一圈一圈的贅肉堆積在肚子上,導致體型走樣,影響美觀。
3、血循環減慢誘發多種疾病
以上是容易察覺或看得見的久坐傷害,然而久坐還有很多看不見的對身體傷害。長期久坐會使血液循環變慢,心臟功能減退,從而導致大腦供氧不足,出現頭暈眼花,記憶力下降,容易患上心血管疾病,也會使得男性更加容易患上前列腺炎等疾病,或使女性更加容易得現代婦科病。
4、誘發結腸癌
結腸癌除了因不健康的飲食習慣導致的之外,久坐也是誘發結腸癌的關鍵因素。因爲長期久坐,就會使得腸蠕動減慢,輕的會造成消化不良、食慾下降,長此以往腸道堆積,再加上腸道代謝物的產生堆積,就會誘發結腸癌的發生。
5、痔瘡加重
久坐使得腰腹間贅肉增多,也會使腹部直腸長期充血,久而久之就會使得痔瘡更加嚴重,造成大便容易出血,或是肛裂等情況。
久坐族簡單健身運動
既然久坐會給身體帶來那麼多危害,人們因爲工作、生活的需要,又沒辦法不得不長時間的坐着,我們就該在條件允許的情況下,適量做些運動,來減緩因久坐而造成的身體傷害。
1、保持正確坐姿
在坐着時就要保證正確的坐姿,使頸部保持直立,讓頭部獲得有效的支撐,兩個肩膀自然的下垂,手肘彎曲的幅度儘量保持在90度,讓手掌和前臂放在一個水平線上,腰部自然挺直,雙腿彎曲呈90度,雙腳着地減少腰部壓力,讓身體保持在一個最舒服的姿勢下。
2、坐時小運動
坐着時每隔40分鐘左右,就站起來活動一下,沒有機會站起來就經常性的伸展雙腿,抻抻懶腰,轉動脖頸及活動肩膀,讓疲勞感減輕。伸展雙腿的時候,腳尖繃直用力向前伸,然後再把腳尖用力向後勾,來回重複幾次,舒展腿腳脛骨肌肉。抻懶腰則要雙手交叉合起,一起用力向上舉到最高處,拉伸身體。脖頸轉動則要上下左右的規律旋轉,這樣就可以舒緩因爲久坐而造成的全身肌肉緊張,減少久坐傷害。
3、自己按摩緩解壓力
久坐不適時,還可以自己給自己做個簡單的按摩,來緩解疲勞壓力感。首先雙手手掌合在一起,來回用力摩擦,感覺到手掌發熱發紅的時候,雙手放在後背脖頸處摩擦脖頸,然後左手捏捏右側肩膀,右手捏捏左側肩膀,舒緩頸椎處肌肉緊張感。
4、手掌發熱發紅再摩擦脖頸
接下來雙手用力拍打兩邊大腿及小腿外側,爲了能活絡腿部神經。之後雙手交叉拍打手臂,拍打完後雙手合十,手掌向外,互相用力抻壓手掌關節,最後兩個手臂自然下垂,輕輕抖動。這樣一來就可以有效的達到舒緩全身脛骨的壓迫感,還能起到促進血液循環的作用。
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