牀越軟越好嗎 如何選擇牀墊
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有些人出現腰疼問題,去看醫生時,經常得到的建議是:睡硬板牀吧,於是有些人就回家撤掉牀墊,在牀板上鋪上一層薄薄的牀單就睡,認爲這樣就是遵醫囑了。我們也常聽到說要睡硬牀更健康,然而這樣“睡硬板牀”,真能拯救你的腰嗎?
人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲,如果睡太硬的板牀,不能配合人體脊椎的正常曲線,腰部得不到支撐,時間長了還容易造成勞損,加重腰痠背痛等症狀。點擊藍字瞭解更多腰痠背痛小常識:總覺得腰痠背痛 教你身體想要的7個拉伸動作 試一試
過硬的牀,對身體突起骨頭、關節還有一定的影響。睡在過硬的牀上,只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強,脊柱會處於僵挺緊張狀態,需要腰背肌肉來支撐,睡眠時達不到應該有的放鬆效果。因此,別再讓你認爲的“硬板牀”謀害你的健康了。
有人又說了,西方人都是睡軟牀墊,那就是牀越軟越好了?錯!過於柔軟的牀,人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態,短期會感到腰痠背痛。長期這樣,還會造成身體中段下陷,身體上部肌肉鬆弛,下部肌肉被拉緊,容易造成腰肌和骨質勞損,甚至引發脊椎彎曲或扭曲。
生長髮育期的兒童如果長時間睡軟牀,會影響其脊柱的發育,導致駝背、脊柱彎曲變形。所以,醫生說的建議睡硬板牀並不是說直接睡硬板上,而是在牀板上要墊3~5釐米的軟墊,即上面比較柔軟而下面是硬木板的牀,這樣才符合人體脊椎的正常曲線。
記住軟硬度
記住一個原則:牀墊不能硬到不變形,也不能軟到變形太大。選牀墊時不妨按照3∶1的原則進行,3釐米厚的牀墊,手壓下陷下去1釐米合適;10釐米厚的牀墊也一樣,稍微陷下去3釐米軟硬較適中,以此類推。
貼和度 :平躺用手測合適的牀墊能使脊椎保持自然的伸展度,與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙。教你一個方法:
平躺在牀墊上,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裏平伸,看有沒有空隙;
再向一側翻個身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和牀墊之間有沒有間隙;
若手能輕易在縫隙中穿插,即表示牀太硬;
若手掌緊貼縫隙,就證明這個牀墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
厚度:彈簧牀墊12~18釐米牀墊可不是越大越厚就越好,而是與它的承託力有關,尤其是彈簧牀墊,若彈簧長度不變,底面墊料加厚,換來的並不是良好的承託力。
彈簧牀墊比較理想的厚度是12~18釐米。當彈簧因質量問題發生變形時,則會影響承託力,要及時更換。
不同的牀墊適合不同的人羣。
1泡沫牀墊:男性、發育期的青少年泡沫牀墊爲身體提供堅實支撐,能緩衝身體動作造成的震動,即使枕邊人頻繁翻身,也不會影響睡眠。但是泡沫牀墊較硬,適合發育期的青少年形成良好身姿,或者一些喜歡睡硬牀的男性使用。
2乳膠牀墊:體重偏重的人乳膠牀墊有空隙可以讓空氣循環流通,還經久耐用。天然乳膠柔軟而充滿彈性,能爲整個身體提供精確支撐,吸水性能好,感覺舒適。乳膠密度大,所以這種牀墊顯得很沉,而且恢復性強,適合體重較高人士,而對於體重很輕的人則效果不那麼明顯。
3彈簧牀墊:不易被打擾的人彈簧牀墊把身體的重量平均分佈在整張牀墊上,避免身體任何部分受到過度壓力。適合不易被同伴打擾,對牀墊彈性和支撐力需求較高的人。
4絲棉牀墊:女性絲棉牀墊則是非常的柔滑,更貼近皮肉,透氣性很好,與皮膚不粘貼。是很適合女性睡眠的牀墊,但由於其質地的原因,對於睡覺愛翻滾的男性則很不適合。
最後提示:牀墊8年就該換
牀墊用久了也得更換。像現在用得較多的彈簧牀墊,如果時間久了,彈簧失去彈性,承託力就會受到影響,再接着用下去,不利於維持人體脊柱的正常生理彎曲。一般來說,8~10年的牀墊彈簧已進入衰退期,再好的牀墊,15年也該“退休”了。
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