養生怎麼做 做好這四件事就夠了
本文已影響3.4K人
本文已影響3.4K人
要成爲一個懂養生的人可不簡單,因爲我們要規避所有的健康謠言、找到合適自己的養生技巧,然後日復一日的堅持。遠離假養生,迴歸真營養,抓好三頓飯,健康不用買;50練肌肉,60練韌性,70練全身;活在當下、心理平衡、養心養德;防慢病,補短板,養正氣。
每天吃適量的蔬菜、水果、乾果,1000毫克鈣質,並據自身情況和條件選用合適的維生素和營養品。
控制每天膳食總量,吃七八分飽最好。
五穀雜糧、水果蔬菜、新鮮的雞鴨魚肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年輕時攝入更多的鈣、鐵、鋅、蛋白質、維生素。
建議每天吃素菜不少於1斤,其中一半是深色蔬菜最好。
每天補鈣1000毫克,絕經後的女性尤其要補鈣。
推薦食物:牛奶、豆腐乾等豆製品、榛子、苜蓿、河蝦、莧菜等。
健身專家指出,中老年人不鍛鍊易骨質疏鬆,但鍛鍊要適度:
這個年齡段的人可適度增加鍛鍊,以緩解肌肉下降的速度。
項目:每次鍛鍊,可安排30~40分鐘的有氧運動(如慢跑、游泳、爬山、打拳等)。在有氧運動如慢跑後,可安排3~5分鐘的爆發力練習,如快速的衝刺跑50~100米,間歇的做3~5次;游泳後可連續做10~15次的原地收腹跳,做2~3組等。
頻率:每次運動應包括10~15分鐘的準備活動和整理活動。基本保持鍛鍊2天休息1天的節奏。還可根據愛好,隔三岔五地參加些球類運動等集體運動。
這個年齡段的人,可在鍛鍊中增加些柔韌性鍛鍊和靈活性鍛鍊,延緩神經系統的衰退。
項目:每天可安排20~30分鐘左右的有氧運動(如慢跑、游泳、爬山、打拳等),等身體充分的熱起來後,做15~20分鐘的拉伸鍛鍊或力量鍛鍊。
頻率:可每週鍛鍊5~6次。
這個年齡之後身體機能大幅下降,不適合長時間的鍛鍊,運動方式要更加緩和。
項目:以動作舒緩、強度易控制的運動爲宜,比如走路、打太極等。
頻率:應把每次鍛鍊的時間減短,增加每天鍛鍊的次數,可每天鍛鍊1~2次甚至3~4次,每次鍛鍊的時間可根據身體承受能力,持續20~30分鐘。
人老了之後運動能力逐步喪失,不要鍛鍊太多,更不要強迫自己。鍛鍊的原則是:能做什麼運動,就做什麼運動。
項目:運動的幅度和強度要在承受能力範圍內,最好有子女在身邊監護。
頻率:每次運動20~30分鐘即可,每天可早中晚鍛鍊3~4次,堅持每天進行。
人們對身體每天都會進行自我清潔,還會定期進行體檢,其實心理也要每天都進行維護,經常問問自己心情好不好。
人到老年,養生重在養心和養德。仁者壽,就是這個道理。
打好自己的牌,過好自己的日子。一直活在過去的人是抑鬱的,一直活在將來的人是焦慮的,唯有把握好當下。
50歲重點是預防慢性病、腫瘤和急性傷害。
到了60歲以後,大多數人感到體力明顯不如以前,高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、男性前列腺增生、女性卵巢衰竭等疾病悄悄來臨,阻止慢性病惡化尤爲重要。
建議:
每年至少做1次健康體檢。每次的檢查結果即使正常也不要隨便丟,這是重要的參考資料。對一些異常指標的項目,要每3個月複查一次。
人的健康狀態不是由自身最強壯的器官的功能狀態決定的,而是由最薄弱的器官的功能狀態決定的;所以“補短”更重要。
要了解自己現階段各器官的功能狀態,同時學習保健和急救知識,如徒手心肺復甦術、氣管異物急救術等。
保持規律的生活、工作作息。儘量不熬夜、不讓自己長時間處於疲勞狀態。堅持飲食和運動平衡、儘量少吸二手菸、少飲酒。
中年容易發福,但最多不宜超過標準體重的10%。
早上起牀做什麼好 做好這4件事身體健康心情好
健康養生怎麼養好胃 想要好胃就這麼做
這件事情做好了保證精神一整天
睡前做什麼有助於睡眠 做好這8件事能長壽
經期保養,做好這幾件事兒就夠啦!
孕婦泡腳註意事項 準媽媽睡前都會做的這件事,竟然那麼多人做錯了!
女性怎麼保養皮膚 美麗的女人常常做的8件事,你做幾個了?
別在衛生間做這5件事
做完瑜伽要注意事項 千萬不能做這9件事
這幾件事最傷腎 你都做了幾件
睡前兩件事最傷肝 養肝做好這幾點
預防前列腺癌怎麼做?常吃這九種食物就夠了
生理期注意事項 千萬別做這12件事
三件事過了六十歲就不能再做
女人養生要怎麼做 這些你都做到了嗎
前列腺患者怎麼調養 做不到這7件事前列腺好不了
在廁所不能做什麼 不要在衛生間做這7件事
想要養肝護肝 做好這7件事
爲什麼肝癌一發現就是晚期?可能是這件事沒做好
睡了跟沒睡一樣怎麼回事?你可能沒做好這 4 件事