別再給腸道“添堵”了 這飲食方式易便祕
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錯誤1:飲食清淡不吃油或者少吃飯
許多人一出現便祕,就以爲是自己大魚大肉吃太多,轉而吃得特別素。其實,便祕的人也需要吃些油,因爲人體需要油脂的潤滑,缺少了會加重便祕。
還有很多人相信少吃飯會緩解便祕,這其實也是一個誤區。因爲腸道是需要食物來刺激促進排便的,如果食物吃得不夠多,糞便沒有足夠的原料,當然排不出來。因此便祕時不要拒絕吃飯,否則會加重便祕。
對於一直靠節食減肥的人來說,也可能因爲上述原因而便祕。
錯誤2:吃高纖維食物忽略喝水
很多人相信膳食纖維有助排便,因此便祕時就大量吃高纖維食物,但忽略了喝水。其實,糞便要在大腸內形成體積,除了纖維之外,還要有水分幫助其膨脹,這樣才能對腸道產生刺激。
所以如果吃很多纖維,但是水不夠,纖維膨脹不起來,糞便體積小又密實、乾硬,在腸道中運送反而更慢。
此外,大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分,身體越缺水,糞便越乾燥,便祕越嚴重。許多人可能還以爲自己是“頑固型便祕”,其實只是喝水太少。
需要提醒的是,果蔬中的膳食纖維的確可緩解便祕,但過量食用也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。
錯誤3:香蕉吃得不對
一般人都認爲,香蕉是潤腸的。其實只有熟透的香蕉纔能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便祕。因爲,沒有熟透的香蕉含較多鞣酸,對消化道有收斂作用,會抑制胃腸蠕動。
一般來說,將香蕉放在通風處存放至表皮有黑斑,但內裏質地並未改變時吃最好。提醒大家,吃香蕉時也要多喝水。
錯誤4:大量喝茶
喝茶“清火”,能改善便祕,這也是十分常見的誤區。其實,便祕者並不適宜多喝茶。因爲茶有收斂作用,喝多了反而會加重便祕。便祕者只要多喝水就可以,飲水量要比平時多2~3倍,分成8~10次喝。
專家建議:當便祕發生時,大家應首先反思一下自己的飲食,再“對症下藥”:
如果是因爲吃得太少,那就要增加食量到七成飽;若是因爲纖維吃得少,那就要用粗糧代替一部分主食,增加果蔬攝入量,同時也要多喝水;如果是因爲身體乾燥缺水,那要增加飲水量。
除了飲食原因,睡眠不足、壓力大、焦躁等,交感神經長期興奮,抑制了胃腸道的蠕動,也會引起便祕,這些人要調整心情,多注意休息。
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