九食療潤腸消除便祕
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便祕吃什麼好?便祕是由於人體內缺少纖維素和大量水分,致使胃腸蠕動失常,腸道中代謝物、細菌等有害物質不能及時排出,常可引起冠心病、高血壓、哮喘、乏力、口苦、易怒等症狀。那麼便祕怎麼辦呢?飲食減肥也能潤養腸道!秋季減肥想要徹底清理腸道內的廢物,讓排毒瘦身更有效率,那就不能錯過小編爲你推薦的9款潤腸食療,消除便祕問題,變得更纖瘦!
溫煮素菜湯
將各種各樣的蔬菜溫煮,作爲主食的中心,讓攝入的食物纖維豐富起來。
材料:胡蘿蔔半根、土豆1個、西芹半棵、西蘭花1/4個、櫻桃番茄4個、水1杯、雞湯1杯、鹽適量。
將所有蔬菜洗淨後切成小塊,放入水中煮熟後,倒入雞湯稍微熬煮,最後放點鹽調味。
醋拌黃瓜
在飲食減肥期間,若不吃肉不但讓體內營養失衡,還會令皮膚粗糙,所以不妨準備點蔬果小吃,並不時補充,增加蔬果的攝入量。
材料:黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。
將黃瓜徹底洗淨後切成丁,用鹽醃一下去掉多餘的水分。然後放入糖和醋醃製30分鐘後,撒上芝麻即可食用。
雜菜酒糟湯
針對食量過度、暴飲暴食的好法寶!以蔬菜爲主調製作的酒糟湯,是消解過量食物爲腸道帶來的負擔,不但減肥瘦身,對於女性來說也是福音哦!
材料:白蘿蔔3釐米、紅蘿蔔1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。
將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊,水菜稍後備用,其他則用芝麻油稍微炒一下後,倒入雞湯熬煮。待食材煮軟後,放入酒糟溶解,加點鹽調味,最後放入水菜煮沸即可,撒上蔥花。
醋拌海蘊
職業女性等需要經常在外飲食的人羣,晚上回家簡單地做一個醋拌海蘊來吃,能吸掉體內多餘的脂肪,讓你身體0積聚!
材料:海蘊適量、醋適量、鹽和砂糖少量。
先將海蘊放到水裏泡開,撈起後,加入醋、鹽和糖攪拌即可食用。
清爽蔬果絲
針對飲食中蔬菜不足的問題,可以在平時製作簡單的蔬菜絲作爲零食,可加入醬汁等調味料,味道更佳!
材料:胡蘿蔔和番木瓜適量。
將胡蘿蔔和番木瓜的皮剝去,取出番木瓜的囊,然後用刨瓜器將其刨絲,最後根據個人喜好加入醬汁、鹽或糖調味即可。
蔬果酸奶麥片
從每天一早就清理腸道,作爲早餐還能補充營養,美味又可口,逐漸消除便祕問題。
材料:蜂蜜、白蘿蔔、胡蘿蔔、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、乾果各適量。
將白蘿蔔切片,用蜂蜜醃製,胡蘿蔔磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿蔔醬,將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
藍莓酸奶
從腸道內側清理廢物,改善便祕問題,讓皮膚變光滑,腸道更纖瘦。
材料:冷凍藍莓100克、無糖酸奶1杯、牛奶適量、蜂蜜適量。
將藍莓和酸奶放入攪拌器中混合後,加入牛奶和蜂蜜調味。
蘋果菠菜豆漿
蘋果、菠菜與豆漿調配出來的飲品,充滿了維生素,給每日忙碌的你調整體質,簡單又美味。
材料:蘋果半個、菠菜適量、豆漿100毫升。
將蘋果削皮,果肉切成大塊,菠菜切成小段,與豆漿一同放入攪拌器中混合即可。
胡蘿蔔蘋果汁
在嘴饞想吃甜食的時候,不妨將一些帶甜味的蔬果混合做成果汁,不但充滿食物纖維與維生素,清腸瘦身,還能消除壓力。
材料:胡蘿蔔1根、蘋果1個。
將胡蘿蔔和蘋果削皮,切成大塊,放入攪拌器中製作成濃濃的果汁。
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