養生小常識 九個時間點讓身體更健康
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隨着生活水平的提高,人們越來越關注養生,如何養生成爲人們關注的熱點話題,那麼該如何養生呢?養生要掌握好時間,因爲人體的各個時間段都會有不同的化學物質的變化,而且這些變化和身體的生物鐘調節有着密切關係,所謂在適合的時間做恰當的事情能夠對身體起到健康效益。在下面這九個時間點內,做對這些這些事情能夠讓你身體更加的健康,一起和小編看下吧。
吃雞蛋:早上7點
一個雞蛋中含有六克的蛋白質。國外有關的醫學博士指出,在早餐中含有蛋白質的食物能夠有效的預防身體飢餓狀態,並且這類食物具有很強的飽腹感,可以有效的防治暴飲暴食。
雞蛋被評爲“最營養早餐”是有道理的。因爲人體在經過一夜的新陳代謝後,急需補充營養,而雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質。在早餐中,除了雞蛋,還應含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物,共同搭配成爲營養均衡的早餐。
雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的,實際上,正常的成年人、老年人,每天吃1個雞蛋即可。血脂異常患者或肥胖的人,建議每週吃2—4個雞蛋比較合適,避免攝入過多的膽固醇。
喝咖啡:中午12點
最近的一項科學研究表明,選擇在午餐的時候喝杯咖啡,能夠有效的調節產後血糖的變化,能夠使得糖尿病的危險降低34%,而且對於晚上的睡眠沒有一定影響。
咖啡也能瘦身,但是也要注意, 1.不要加糖:如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許奶,但千萬不能加糖,因爲糖會妨礙脂肪的分解。2.熱咖啡比冰咖啡有效:熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。3.淺度烘焙的咖啡最有效:烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利於減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利於減肥。
整理房間:下午2點
下午2點易倦怠,可安排一些不需太用腦的活動,如整理房間或清理電子郵箱。
吃零食:下午3點半
下午吃零食和上午吃零食的人,一年後體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食,如一個蘋果、一把杏仁等,晚餐就不會吃多。
散步:下午5點
美國專家雪莉·阿切爾層指出,下午到晚上的時候肌肉溫度最高,能夠有效的提高身體代謝率,多以在這個時間點選擇散步或者鍛鍊,能夠消耗跟更多的脂肪,小編建議慢跑或者快走15分鐘。
如果你的工作時間是朝九晚六,那麼可以在辦公室辦公的空閒時間可多做舒展和拉伸活動,緩解頸部背部疲勞。每次10分鐘,結束記得補充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯,一樣可以達到運動量。
喝紅酒:下午6點
大學教授約翰·帕爾默博士表示,下午2點至晚10點,肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒,不但有益健康,還不容易醉酒。
補充維生素D:下午6點半
內分泌專家蓋伊·姆裏甘博士表示,晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。
根據新的研究,維生素D可降低女性患老年癡呆症的風險。研究者從兩項新研究發現,與攝入足夠維生素D的婦女相比,沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認知障礙和智力下降方面的風險更大。而夜間工作者、修女,或者是因爲服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。
值得一提的是,住在城市或濃煙污染地方的人由於該地空氣中煙霧較濃,紫外線在照射的過程中造成大量損失變弱,合成人體維生素D的作用變弱,所以非常需要補充維生素D。
與親朋溝通感情:晚上7點
亞瑟·斯通博士表示,晚上與親友聊天有助放鬆身心,幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峯值,並可持續一整晚。
美容:晚上10點
美國皮膚科專家黛博拉·傑裏曼博士表示,睡眠可修復皮膚。因此,大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議,將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻,塗在臉和脖子上15分鐘,清水洗淨即可。藍莓可修復皮膚,酸奶有助於清潔皮膚。
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