運動量大吃什麼好
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生命在於運動,進行體育運動可以加強我們的體魄,鍛鍊肌肉,增強免疫力,隨着健身的興起,很多人都養成了每天堅持健身的好習慣,久而久之,有的人運動量也會增大,那運動量吃什麼好呢?
酸奶可以爲身體補充蛋白質,鈣以及水分,再加上一些高纖餅乾就可以組成一天中小小的一次加餐,爲身體補充能量,運動量大的人最好採取少食多餐的飲食原則,這樣可以減輕他們的腸胃負擔,能及時爲身體補充各種耗費的營養。
每天運動量大的話,建議每日可以吃一個香蕉,香蕉中的熱量在水果中的含量是比較高的,而且可以增加人的飽腹感,其所富含的微量元素和維生素還有緩解疲勞的功效。
運動的人每公斤體重應該攝入1.5-2克蛋白質;而體重不同,運動量不同其所需的蛋白質含量也會隨之增高,牛肉中含有豐富的蛋白質,氨基酸,其組成比例比豬肉更接近人體需要,能提高抗病能力,強健體魄,還有有補血和修復的功效;運動量大的人每天吃上一些牛肉是非常不錯的選擇。
適用於運動量大後恢復的最有營養的飲料就是碳,蛋飲料;研究表明,碳水化合物與蛋白質混合在一起與純碳水化合物相比,對運動過後的肌糖元的恢復更有效;你可以在飲料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。
生命在於運動,進行體育運動可以加強我們的體魄,鍛鍊肌肉,增強免疫力,隨着健身的興起,很多人都養成了每天堅持健身的好習慣,久而久之,有的人運動量也會增大,那運動量吃什麼好呢?
運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加,對維生素的需要量也因項目不同而不同。一般來說,耐力項目對維生素B1、維生素C的需要量較大;運動量大的人平時可以多吃一些維C含量豐富的食物,如獼猴桃,獼猴桃中含有豐富的維生素C,果糖,礦物質元素等,有水果之王的美稱,運動量大的人可以每天吃上一個獼猴桃來增強免疫力,消除運動疲勞感。
適宜運動量大的人吃的食物有以下幾種。
1、主食及豆類的選擇:大米、小米、小麥、燕麥、黃豆、豆製品、紫米等。
2、肉蛋奶的選擇:畜肉、禽肉、魚類、水產品、雞蛋、牛奶及奶製品等。
3、蔬菜的選擇:綠葉蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鮮豆等。
4、水果的選擇:柑橘類、瓜果類、仁果類等。
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