大運動量後喝什麼
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運動可以強身健體,增強機體的免疫力,當然運動也可以減肥瘦身,健美纖體,有的人爲了更快速的達到理想的運動效果,會逐漸的增加運動量,那麼在大運動量後和什麼好呢?
劇烈的運動會使機體排汗量增多,導致機體中大量的水分喪失,及時在運動中已經補充水分,但是通常都會少於機體流失的量,因此在大量運動之後,需要積極的補充水分,緩解口渴,加速機體恢復。
運動過後不宜立即飲水,這樣會加重腸胃負擔,應等身體恢復平常狀態後再飲用,不宜喝太多太快,更不能喝冷開水,溫開水爲最佳。
連續進行了長時間的劇烈運動,排汗量大,汗液中會排出部分的電解質,汗液中的電解質主要是鈉和氯離子,還有少量鈣和鉀,運動後飲用適量的稀釋鹽水,可以爲機體補充水分和電解質;保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。
運動量過大後宜補充適量的維生素和礦物質,水果蔬菜中維生素C,礦物質含量豐富,且具有一定的成鹼作用,運動過後肌肉中乳酸等酸性物質會刺激人體感觀,使機體酸脹,果蔬榨汁,飲用後可以消除體內過剩酸,減少酸在膀胱中形成結石的可能,水果蔬菜等鹼性食物還可以保持人體酸鹼度平衡,消除機體疲勞。
運動飲料根據運動會時生理消耗特點配製,可以有針對性的補充丟失的營養,能起到消除疲勞,恢復體力的作用,運動量過大不宜立即飲用運動飲料,應等身體平復後營養,立即飲用會引起胃不適。
運動可以強身健體,增強機體的免疫力,當然運動也可以減肥瘦身,健美纖體,有的人爲了更快速的達到理想的運動效果,會逐漸的增加運動量,那麼在大運動量後和什麼好呢?
運動量過大,身體恢復平靜後,應進行適當的營養補充,適當的補充蛋白質食物可以爲機體補充能量,豆漿,牛奶,魚湯,排骨湯等營養湯品可以適量食用後,可以加速機體肌肉組織的修復,葷素搭配食用更利於機體恢復。
劇烈運動過後不宜喝酒,運動量太大,人的身體機能尚處在高水平狀態,喝酒會更快的加速酒精對肝,胃等器官的危害,其損傷程度要比平時更勝,長期如此易引發脂肪肝,肝硬化,胃炎等疾病。
運動量過大,結束之後不宜吃甜食,喝糖水,很多人覺得運動後喝糖水可以加速能量的補充,其實不然,大運動量過後吃甜食會使身體中維生素B1大量消耗,人會感到疲倦,食慾不振,影響機體體力的恢復。
大運動量後不宜喝冷飲,很多人在出汗後會想喝冰水,飲料等食物來解暑出除疺,身體溫度高,如果食用這些冷飲,會刺激腸胃收縮,引起腹痛腹瀉等不適症狀,嚴重後導致腸胃功能紊亂。
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