運動量大大腿疼怎麼辦
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運動量大是指運動負荷過重,影響運動負荷的主要因素是量和強度,隨着現代人多健身的越來越重視,很多人也加入了體育運動的含列,大多數人會因爲運動量的突然加大而出現各種不適症狀,比如說大腿疼痛;那運動量大大腿疼怎麼辦纔好呢?
一般運動完成後大腿肌肉不會出現疼痛,疼痛一般是在第二天,大腿疼的原因是由於大量運動鍛鍊後大腿乳酸堆積所引起,一般會出現局部酸脹和疼痛等症;還有一種原因就是在大量運動前熱身運動沒有準備充分,導致大腿肌肉拉傷,從而引起疼痛。
運動量大引起的大腿疼可以通過進行伸展運動來幫助肌肉緩解,肌肉的痠痛症狀一般出現在睡覺醒來,發現疼痛後,身體嘗試舒張伸展,牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和緩解緊張的肌肉,讓其放鬆,減輕疼痛。
在睡前進行溫水泡澡,幫助身體血液循環,放鬆舒展肌肉,還可以用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,這樣可以有效促進血液循環,緩解腿部疼痛;局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
如果是因爲運動量太大,導致肌肉拉傷,從而引起的大腿疼痛,那可以在拉傷的腿部肌肉上放上一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷,冰敷半小時即可,一天之內反覆幾次,傷處的疼痛會明顯減輕。
運動量大是指運動負荷過重,影響運動負荷的主要因素是量和強度,隨着現代人多健身的越來越重視,很多人也加入了體育運動的含列,大多數人會因爲運動量的突然加大而出現各種不適症狀,比如說大腿疼痛;那運動量大大腿疼怎麼辦纔好呢?
運動量大引起的大腿疼痛一般來說兩至三天就可恢復,所以不用太擔心。但是在大量運動後不應立即洗涼水澡,大量運動後沖涼食肌肉痠痛的幫兇,一般在高強度運動後,應進行一些簡單的舒展運動,等運動後1小時後再衝洗。
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