女人多吃紅薯的好處 女人天天吃紅薯好嗎
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紅薯是一種健康的粗糧,產量大、價格低,用來代替主食也很不錯,那麼女人多吃紅薯的好處有哪些呢?
紅薯中含有豐富的膳食纖維,食用之後能夠增加糞便體質,促進腸道蠕動,幫助排便,對於便祕的女性而言,適量食用紅薯還能夠緩解便祕。
紅薯中含有豐富的澱粉成分,澱粉經消化之後能夠轉化爲糖分,爲機體提供能量,在饑荒年代,紅薯也是主要的能量來源。
紅薯營養十分豐富,含有大量的糖、蛋白質、脂肪和各種維生素及礦物質,能有效地爲人體所吸收,防治營養不良症,且能補中益氣,對中焦脾胃虧虛、小兒疳積等病症有益
紅薯的輔助降壓效果主要歸功於其中富含的鉀元素。因爲鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素,如果人體攝入足夠的鉀,就會促進血液排泄掉多餘的鈉;食用富含鉀的食物,還會促進體內礦物質水平的均衡,並最終起到一定的輔助降壓作用。
紅薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6,這5種成分均有助於預防心血管疾病。鉀有助於人體細胞液體和電解質平衡,維持正常血壓和心臟功能。
紅薯的蛋白質含量不高,但是氨基酸結構理想,可爲人體補充多種必需氨基素,而且紅薯中富含糖蛋白和粘液蛋白,糖蛋白可有效爲機體增強免疫力,具有很好的抗突變作用,粘液蛋白對人體也有特殊的保護作用,可減緩器官老化,提高機體免疫力。
紅薯雖好好處很多,但要適量食用,一天吃100-200克即可,吃多了反而加重消化不但,不利於身體健康。
紅薯不宜天天吃,建議間隔一段時間吃一次比較好。
因爲紅薯中含有一種氧化酶,吃多了紅薯之後,就會在胃腸道內產生二氧化碳,天天吃紅薯容易出現腹脹氣、放屁增多的情況,自己不舒服還會很尷尬。而且紅薯的澱粉含量很高,澱粉水解之後會產生大量的糖分,會刺激胃部產生大量的胃酸,女人天天吃紅薯還會有胃酸過多的情況,胃酸過多就會刺激胃粘膜而引起反酸,讓人有燒心的感覺,非常難受,心慌慌的。
早上吃紅薯能夠爲身體補充足夠的澱粉,爲上午的工作提供充足的能量,還能夠補充礦物質和維生素等營養成分,便祕人羣早上吃紅薯還能起到緩解便祕的作用。
但是早餐不建議只吃紅薯,因爲紅薯中的蛋白質含量並不高,最好搭配一些富含蛋白質的食物一起吃,比如說雞蛋、牛奶等等。既能夠補充蛋白質,還能避免餓的快。
晚上用紅薯這個粗糧來代替米飯等精製糧食,有減緩血糖升高的作用,而且紅薯的熱量比米飯的熱量低,還富含纖維素,能夠提供較高的飽腹感,能夠減少晚餐的熱量攝入,幫助減肥。
但是注意,晚餐不能經常吃紅薯,這樣比較傷胃,最好各種食物換着來吃,更健康,營養也更加均衡。
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