一天吃幾個橙子最好 橙子吃多了會怎樣
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橙子的味道甘甜多汁,還富含維生素C、胡蘿蔔素等營養成分,是一種大受歡迎的水果,有些愛吃橙子的人每天都會吃好幾個,但是我們知道飲食要有度,任何食物吃多了都不利於健康的,那麼一天吃幾個橙子最好呢?
視橙子的大小以及個人的消化能力來決定。
國家衛生計生委疾控局發佈的《中國居民膳食指南(2016)》中建議,成年人每天應攝入200-350g新鮮水果,因此一天吃350克的橙子比較合適。
直徑50-60mm的冰糖橙,350克大約有2-3個;而70-80mm直徑的臍橙,350克大約是1-2個。如果當天還吃了其他的水果,那麼還要減少橙子的食用量,以免加重消化負擔,或者導致糖分攝入過量。
一些消化能力差的人羣,以及一些老人和小孩,吃了橙子之後會有腹脹、胃難受等情況,那麼還要減少橙子的食用量。
對於一些腸胃消化能力強、代謝能力強的人羣而言,偶爾吃多了橙子,並不會出現什麼不良反應。
對於一些腸胃較弱的人羣而言,吃多了橙子之後可能會有胃部難受、腹脹、腹瀉等消化不良的情況。
橙子的味道甘甜,其中的糖分含量較高,吃多了橙子之後會導致血糖升高,普通人可能沒有什麼不適,但是對於糖尿病人而言,血糖快速升高或者波動是一件比較危險的事情。
建議在飯後半小時左右吃,不宜空腹吃。
橙子的味道甘甜,但是吃多了也會酸牙,因爲其中含有較多的果酸成分,如果在空腹狀態下食用,會刺激胃酸分泌過多,對於胃不太好的人而言,可能會刺激胃壁、胃潰瘍面,引起胃部疼痛、有燒心的感覺。而在飯後半小時吃橙子,不僅不會刺激胃,而且還能促進消化、緩解便祕。
理論上來說吃橙子是有美白功效的。因爲橙子中的維生素C、黃酮類物質含量非常豐富,它們都是天然抗氧化劑,能夠起到抗氧化、還原黑色素、美白肌膚的作用。
而事實上,皮膚能否變白和多方面因素都相關,包括遺傳、紫外線刺激、炎症刺激等等。比如說皮膚每天都暴露在紫外線下,持續在曬黑;又或者臉上經常長痘、發炎,不間斷的留下黑色素沉澱,那麼即便長期吃橙子,也很難看到美白的效果。
1.提高免疫力:橙子中的營養成分非常豐富,每天適量吃橙子能夠補充身體所需的營養元素,維持身體健康,增強免疫力,對預防感冒等問題很有好處。
2.保護血管:橙子中含有大量維生素C和胡蘿蔔素以及少量的橙皮甙成分,能軟化和保護血管,增強血管彈性,降低毛細血管脆性,防止微血管出血。
3.開胃止嘔:橙子中富含果酸和糖分,味道酸甜,非常開胃,還能緩解嘔吐的情況。
4.潤腸通便:橙子中的膳食纖維含量是非常豐富的,而且還含有豐富的果膠成分,適量補充膳食纖維和果膠能夠促進胃腸蠕動、幫助消化,有潤腸通便、緩解便祕的作用。
5.改善情緒:橙子的氣味芳香,在吃橙子的時候,聞一聞橙皮的香味,能夠緩解焦慮緊張情緒、令人變得愉悅;再加上橙子中含有一定的糖分,能夠刺激多巴胺的分泌,令人變得開心,因此吃橙子還能夠幫助保持一個良好的情緒狀態。
6.生津止渴 :橙子的水分充足、味道酸甜,飲用之後能夠解渴,還能夠促進唾液分泌,有生津止渴的功效。
1.脾胃虛寒者:橙子性涼,食用之後會增加體內寒涼之氣,損傷脾陽,降低消化能力,因此脾胃虛寒、消化能力弱的人羣不宜吃橙子。
2.便溏腹瀉人羣:橙子性涼,會增加腸道滑利程度,加重便溏、腹瀉的症狀。
3.糖尿病患者:橙子的含糖量高,而糖尿病人羣要控制糖分攝入,應選擇低糖的水果,不宜吃橙子。
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