不同南瓜的熱量是多少 減肥爲什麼不讓吃南瓜
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南瓜是非常有營養,飽腹感又強的主食之一,而且熱量並不算高,口感軟甜,但南瓜品種多樣,不同的南瓜口感也不同,其食用攝入熱量也相差較大,不知道不同的南瓜熱量是多少呢?
100克的中國南瓜有22大卡,100克的美國南瓜有26大卡;臺灣日本的南瓜熱量相對高一點,每一百克老南瓜的熱量約爲56大卡,嫩南瓜的熱量則爲10大卡到30大卡,而熱量最高的是貝貝南瓜、黃金南瓜、紅慄南瓜,以貝貝南瓜爲例,每100克的貝貝南瓜熱量是91千卡,糖是15.1g,含糖量是普通南瓜的四倍,而1個500克的貝貝南瓜,可以吃的部分約爲90%,也就是450g,熱量將近是420千卡,相當於一頓飯的熱量。
不一定。
想達到減肥的目的,要控制好一日的熱量攝入,天天吃水煮南瓜雖然熱量較低,但食用量也是關鍵,如吃的量較多,熱量以少積多,自身不運動代謝又低的話,這些熱量無法消耗,便會轉化爲脂肪囤積在體內,從而使人長胖。
另外控制好量,確保每日水煮南瓜的熱量低於所需標準,可在短時間內看到較好的減肥效果,但這種飲食習慣不推薦,因爲身體缺乏脂肪和蛋白質、微量元素等多種營養成分的攝入,長期這麼吃會造成營養不良的現象,而且這種減肥方法雖然見效快,一旦恢復正常飲食,便會快速反彈復胖。
減肥沒有絕對不能吃的食物。
減肥其實就是製造熱量缺口,讓身體消耗的熱量大於所需熱量,就能起到減重效果,因此任何食物只要不過量吃,保證熱量低於日均所需,則都可以放心食用,而且像南瓜這種食物,本身熱量也不高,在減肥期間是非常好的主食,可偶爾替代米飯食用幫助減肥,但要控制好量,而且採取清淡做法,如蒸煮烹飪食用,切勿油炸、製成南瓜乾等食物食用,熱量會翻幾番。
相對較高。
板栗南瓜是一個新的早熟小瓜型南瓜品種,其果實扁平球形,果皮縱紋,果肉厚實,橙黃色,果肉密度高,含水量少,吃起來和板栗一樣乾粉香甜,含糖量在3%到15%之間,而且對於糖尿病人也很友好,可以適量食用,因爲南瓜含有的南瓜多糖具有降血糖的作用,能幫助糖尿病人調節血糖,加上其飽腹感較強,還有助於減少其他高熱量食物的攝入量,起到輔助減肥的作用。
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