四湯粥提高睡眠質量
本文已影響1.18W人
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失眠對人體的危害多多,但是依靠藥物來治療失眠卻有點本末倒置,雖然食療並不能從根本上治癒失眠,卻可以幫助舒緩失眠帶來的不良影響,下面是一些能幫助睡眠,平靜心情的湯粥,有失眠困擾的人不妨試一試。
一、失眠的危害有哪些?
增加患上癌症和心腦血管類疾病的發生機率
睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高,使得發生心臟病的機會增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進行,睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂,由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生,嚴重時,還會導致猝死的發生。
失眠加重神經病症
失眠是抑鬱、焦慮等神經病症的重要表現,而失眠又往往加重疾病的症狀,使病人陷入失眠→抑鬱、焦慮→失眠的惡性循環。即使是精神處於健康狀態的人,失眠也會使已產生的緊張和焦慮等負面情緒難以消除,甚至會加快其積累,本身失眠帶來的暈眩、頭疼等症狀,也會使失眠者的心理狀態受到負面影響。
失眠=毀容
皮膚的新陳代謝和修復是在夜間完成的。許多女性由於長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因,常年忍受着多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、乾澀、色斑皺紋增多。
失眠使工作效率下降
良好的睡眠有助於大腦功能的恢復,促進思維的整合,提高學習和工作能力。經常失眠就會使注意力不集中、理解能力下降,學習效率降低,從而影響人的工作狀態。
失眠導致抵抗力下降,患病率增高
長時間失眠會降低機體的免疫力,內分泌失調,容易導致並加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。
二、失眠應該吃什麼?
合歡粥
紅棗、小米分別洗淨,合歡花、菊花放入茶包中,砂鍋中加入適量清水,放入紅棗、茶包,煮10分鐘。然後再放入小米,大火煮開,轉小火煮至小米黏稠,調入冰糖即可。
蝦仁肉餅蒸蛋
肉餡中加入蔥姜、料酒、鹽、雞精、香油和生抽,攪拌均勻。蝦仁洗淨去掉紗線,把雞蛋打散。把攪打好的肉餡平鋪在容器底部。打散的雞蛋中加入牛奶攪拌均勻。把蛋液過篩於帶有肉餡的容器中。洗淨的蝦仁均勻的碼放在蛋液中。入蒸鍋,蒸制20分鐘。蒸好後取出趁熱撒上蔥碎即可。
靈芝瘦肉湯
瘦肉切塊,用開水焯一下撈起洗淨備,赤小豆,陳皮,薏米提前泡發,蜜棗洗淨。靈芝掰成幾塊,胡蘿蔔洗淨去皮切滾刀塊備用。煲中煮開水,水開後下瘦肉,赤小豆,陳皮,薏米,姜,蜜棗以及胡蘿蔔等,再次煮開後再下靈芝。大火煮開,轉小火慢煲約2小時,食用時加鹽調味即可。
蓮子百合燕麥粥
百合、大米、燕麥備好,蓮子泡2小時以上,把煮粥的材料淘洗淨,加上適量的水。高壓鍋煮粥,煮20分鐘,自然消氣後開蓋,放下枸杞即可出鍋。
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