含維生素b2的食物有哪些 缺維生素b2吃什麼可以補充
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維生素B2是人體內黃酶類輔基的重要組成部分,當缺乏維生素B2時,就影響人體代謝,不能及時把內體的代謝物排出。因此人體不能缺乏維生素B2,必須通過飲食供給。下面我們就來了解一下含維生素b2的食物有哪些。
含維生素b2的食物有哪些
1.菌類
如每100克北京口蘑含維生素B2爲2.53毫克,香菇爲1.13毫克,冬菇含1.59毫克,元蘑中含量最高,可達7.09毫克。
2.動物肝臟
動物內臟含維生素B2很豐富,尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋,水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。
3.糧食
小米和黃玉米每100克含維生素B2分別爲0.12毫克和0.14毫克,可以作爲維生素B2的補充來源。另外,酵母中維生素B2含量很高,每100克達3.6毫克。
4.植物性食物
每100克黃豆含維生素B2爲0.25毫克,青豆爲0.24毫克,芸豆爲0.25毫克,蠶豆(去皮)爲0.52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2爲0.08~0.16毫克、如果每天吃400~500克綠葉菜也可得到相當數量的維生素B2。
5.海藻
海藻類食物不僅含有大量的碘元素,維生素B2也是非常可觀的。
看完上文的介紹後,相信大家對含維生素b2的食物有哪些已經有了自己的認識了,希望今天分享的內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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